福岡　八女市で整骨院・ヨガ・ボディケアでお探しなら「やつひめ」へお越しください。

YUKIYOGA Chieです

日中は過ごしやすいですが、朝晩は肌寒さを感じるようになってきました
風邪を引いている方も多いようですので
みなさんも気をつけて下さい

本格的に寒くなる前に体を整えておかないと
秋から冬にかけてさらに免疫力が低下しそう(>_<)

そんな時こそおすすめしたいのがヨガのポーズ♪
季節の変わり目は
体が自らの力で変化しようとする時期でもあり
このタイミングで体幹を鍛えると体質が変化しやすいのです!

ぜひこの時期を活用し冷え症を改善して心地良い冬を過ごしましょう♪

肩と背中の血行を促進！コブラのポーズ
体が冷えると肩や首回りがこりやすくなります
また、常に背中が緊張してしまうので
肩と背中をしっかり動かし縮まった筋肉を伸ばしましょう！

1.うつぶせになり、両足は腰幅、両手のひらは胸の横に置く
2.息を吸いながら、腹筋と背筋を使いながら上体を引き上げる
※この時、肩で体重を支えないように、肩甲骨は下へ引き下げる
そのままの姿勢で3〜5呼吸繰り返す
3.息を吐きながら、ゆっくり1の姿勢に戻りましょう

いかがでしたか？

腰に負担がかからないように、しっかりとお腹に力を入れて行いましょう！
もし、腰に痛みを感じる場合はすぐに中止して下さい。
ご自分のペースで無理なく行って下さいね。

冷え体質でお悩みの方は、今のうちに解消して寒い冬をのりきりましょう(^^)/

体験レッスンのお申し込みはこちら↓
https://www.yukiyoga-s.com/

YUKIYOGA Chieです
みなさん「秋バテ」ってご存知ですか？
気温が安定しないこの時期は
自律神経の働きが鈍りがちになり、
「だるい」
「疲れが取れない」
といった「秋バテ」症状が出始めます
今日は
そんな「秋バテ」予防するために自律神経を整えてくれる
ねじりのポーズをご紹介致します!

1.左足を立てて右足にクロスさせる
2.右手で膝を抱きかかる
3.息を吸いながら、背筋を伸ばし、吐きながらゆっくりとねじる
※首だけねじらないように、一息ごとに背中、ウエストをひとひねりする
4.そのまま3〜5呼吸繰り返す

体をねじることで自律神経を刺激され
活性化すると言われています

デスクワークの方は椅子に座ったまま体を左右にねじるのもGOOD！
いかがでしたか？
秋バテを予防して
楽しい秋を元気で過ごしていきましょう！

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こんにちは★受付の山口です、、、

すっかり寒くなりましたね(‘Д’)

腹巻きが必須アイテムです

最近の私は秋のg1シーズンで

毎週大忙しです

秋華賞✨は見事的中させました♡ので

贅沢にひとりでステーキを食べにいきました（笑）

今週も頑張ります(^_-)-☆

さて今週のクーポンです★

やつひめの院内にはあるキャラクターのぬいぐるみが

あります(^_-)-☆

何のぬいぐるみでしょうか？？？

わかった方は実費１００円offです★

有効期限H30.10.24~11.6

クーポンは実費のみ使用可能

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興味がある方はぜひご予約を(^^)/♡

YUKIYOGA　Chieです

便秘解消に効果的なヨガポーズ☆第3弾！！
今回は
ウエストの引き締めにも効果的な
三角のポーズ

1.両足を大きく開いて立ち、右足はつま先は正面へ、左足はつま先をやや内側にする
2.両腕を肩の高さに開き、肩の力は抜きましょう
3.息を吐きながらゆっくり上体を右に倒していく
4.右手は右足のつかめる所をつかんで、左手は天井に向かって真っ直ぐ伸ばす
5.視線を左手の先に向け、そのままゆっくり3〜5呼吸繰り返す
※視線きつい場合は、正面、または床に向けてもOKです
6.息を吸いながらゆっくり上体を起こし、もと状態に戻す
反対側も同様に行いましょう

ヨガの基本ポーズのひとつで、
お腹周りの筋肉を鍛え、下半身の血行を促進する効果があります
全身に活力を与えて、元気にしてくれるポーズですので
ぜひチャレンジしてみられて下さいね(^^)/

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YUKIYOGA　Chieです
前回に引き続き、
慢性的な便秘にお悩みの方におすすめのヨガポーズをご紹介します♪

弓のポーズ

1.うつぶせになり、両腕は体に沿わせておく。手のひらは上に向けて。
2.膝を曲げて、足の甲を両手でつかむ
3.ゆっくりと息を吸いながら、手のひらとすねをお互い押し合うようにしながら上体、膝を引き上げる
4.この姿勢のまま3〜5呼吸繰り返す
※両膝が外に開かないように気をつけて
5.息を吐きながら、もとのうつぶせの状態に戻す

太ももを床から離すのが難しい方は、そのまま胸を引き上げながら
ゆっくりゆらゆらと揺れてみましょう！
腸に刺激が与えられるため、便秘解消に効果的です♪
このポーズは
太ももの前側を伸ばすことで、背中・お尻・太ももの裏を引き締める効果もあるポーズです(^^)
少し、きついなと感じるかもしれませんが
無理のない範囲で行ってみて下さいね☆

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