福岡　八女市で整骨院・ヨガ・ボディケアでお探しなら「やつひめ」へお越しください。

YUKIYOGA　Chieです

今回は
運動不足でたるむ・・・
という方にオススメのポーズをご紹介致します。

橋のポーズ
運動不足になると、筋力が低下します。

姿勢をまっすぐ整えておくための身体の後ろ側にある筋肉：
お尻やもも裏の筋肉が弱くなります
最初はきつく感じるかもしれませんが
お尻やももの裏側の筋肉を使う橋のポーズを行い、筋肉でリフトアップされたメリハリのある脚を目指しましょう

1.仰向けで両膝を立て、かかとをお尻のそばまで引き寄せる
両手は体側に沿わせて床に手のひらをついておく
2.息を吸いながら、お尻を高く上に持ち上げ、両手を下で組む
☆お尻やももの裏側の筋肉が使われている意識を持ちながら
そのまな3〜5呼吸繰り返す
3.息を吐きながらお尻をおろす
ポーズを終えたら、両膝を抱えて腰を伸ばしてお休みしましょう
いかがでしたか？

このポーズは、ヒップアップ・バストアップにも効果が
女性にはとっても嬉しいポーズです
ポーズがいまいち分からないという方はぜひスタジオにいらして下さいね
お待ちしております

体験レッスンのお申し込みはこちら↓
https://www.yukiyoga-s.com/

おはようございます

朝方はだいぶ寒くなってきましたね

季節の変わり目なので体調管理には気を付けましょう

さて今週もLINEクーポンがやってきました！！

今週の問題です！！

連休中に行ってきたのですが何祭りでしょう

正解者は実費治療100円OFF！！

※使用期間H30.10.10~10.23

※クーポンは実費のみ使用可能

YUKIYOGA　Chieです
脚を引き締めたい
でも何をしたらいいか、何が原因か分からない
という方いらっしゃいませんか？

今日は
デスクワークでむくみがち・・・という方にオススメのポーズをご紹介いたします

仰向け一本足のポーズ

デスクワークでは股関節と膝関節、足首も曲がりっぱなしで動きが少なく、足腰のリンパの流れが滞りがちです。
足腰の筋肉を伸ばすポーズで、リンパを流し、むくみを解消してすっきり脚を目指しましょう

仰向けになり、タオルを右足にかけて右足を天井に伸ばす
呼吸を繰り返しながら板気持ちいい程度の伸び感になりように、
両手でタオルを持つ強さを調整する
3〜5呼吸ゆっくりと行ったら右足をおろし、反対側も同様に行う

いかがでしたか？
タオルを使うことで、無理なく行えると思います
リラックス効果もあるポーズですので
ぜひご自宅で行ってみてくださいね

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https://www.yukiyoga-s.com/

YUKIYOGA　Chieです。
仕事や勉強など、早く終わらせたいのに、
集中力がとぎれて、なかなか前に進まない。
そんな時ありませんか？

今回はそんな時におすすめのヨガポーズを2つご紹介致します

バランス感覚を鍛え、集中力がアップ
ヤシの木のポーズ

1.両脚を腰幅に開いて立つ。おへその下辺りに力を入れ、背筋を伸ばす。
2.万歳をするように両手を挙げる。手のひらは正面に向け、指はヤシの葉のように広げる。
3.息を吸いながら、足の甲が垂直になるぐらいのイメージでしっかりとかかとを持ち上げる
※背筋、膝、肘はきちんと伸ばして〜

4.つま先をつけたまま、左右交互にかかとを上下に動かす
10〜15回くらいやってみてください♪

ワシのポーズ
今回は初心者の方にも分かりやすいように簡単にアレンジしたバージョンをご紹介致します。

1.立った状態で、おへその下辺りに力を入れ、背筋を伸ばす
2.手のひらを内側に向けた状態で、左手を前に軽く伸ばす。
胸の前で左右の手の甲を合わせるように、右手も軽く伸ばして
このとき、右の手のひらは外側を向いていきます
3.つま先より前に出ない程度に膝を曲げる
左右の脚を交差させるように、左つま先を右脚に掛けるようなイメージ
重心を落とし、手を少し前に出して、意識を集中させます

このまま3〜5呼吸繰り返す
反対側も同様に行ってください

肩甲骨が広がるので血行がよくなり、肩凝り解消にもつながるポーズです

いかがでしたか？
集中力がアップすると時間の使い方が上手になり、仕事の効率もアップしますよ
ぜひ参考にされてみてくださいね

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