福岡　八女市で整骨院・ヨガ・ボディケアでお探しなら「やつひめ」へお越しください。

おはようございます

朝方はだいぶ寒くなってきましたね

季節の変わり目なので体調管理には気を付けましょう

さて今週もLINEクーポンがやってきました！！

今週の問題です！！

連休中に行ってきたのですが何祭りでしょう

正解者は実費治療100円OFF！！

※使用期間H30.10.10~10.23

※クーポンは実費のみ使用可能

YUKIYOGA　Chieです
脚を引き締めたい
でも何をしたらいいか、何が原因か分からない
という方いらっしゃいませんか？

今日は
デスクワークでむくみがち・・・という方にオススメのポーズをご紹介いたします

仰向け一本足のポーズ

デスクワークでは股関節と膝関節、足首も曲がりっぱなしで動きが少なく、足腰のリンパの流れが滞りがちです。
足腰の筋肉を伸ばすポーズで、リンパを流し、むくみを解消してすっきり脚を目指しましょう

仰向けになり、タオルを右足にかけて右足を天井に伸ばす
呼吸を繰り返しながら板気持ちいい程度の伸び感になりように、
両手でタオルを持つ強さを調整する
3〜5呼吸ゆっくりと行ったら右足をおろし、反対側も同様に行う

いかがでしたか？
タオルを使うことで、無理なく行えると思います
リラックス効果もあるポーズですので
ぜひご自宅で行ってみてくださいね

体験レッスンお申し込みはこちら↓
https://www.yukiyoga-s.com/

YUKIYOGA　Chieです。
仕事や勉強など、早く終わらせたいのに、
集中力がとぎれて、なかなか前に進まない。
そんな時ありませんか？

今回はそんな時におすすめのヨガポーズを2つご紹介致します

バランス感覚を鍛え、集中力がアップ
ヤシの木のポーズ

1.両脚を腰幅に開いて立つ。おへその下辺りに力を入れ、背筋を伸ばす。
2.万歳をするように両手を挙げる。手のひらは正面に向け、指はヤシの葉のように広げる。
3.息を吸いながら、足の甲が垂直になるぐらいのイメージでしっかりとかかとを持ち上げる
※背筋、膝、肘はきちんと伸ばして〜

4.つま先をつけたまま、左右交互にかかとを上下に動かす
10〜15回くらいやってみてください♪

ワシのポーズ
今回は初心者の方にも分かりやすいように簡単にアレンジしたバージョンをご紹介致します。

1.立った状態で、おへその下辺りに力を入れ、背筋を伸ばす
2.手のひらを内側に向けた状態で、左手を前に軽く伸ばす。
胸の前で左右の手の甲を合わせるように、右手も軽く伸ばして
このとき、右の手のひらは外側を向いていきます
3.つま先より前に出ない程度に膝を曲げる
左右の脚を交差させるように、左つま先を右脚に掛けるようなイメージ
重心を落とし、手を少し前に出して、意識を集中させます

このまま3〜5呼吸繰り返す
反対側も同様に行ってください

肩甲骨が広がるので血行がよくなり、肩凝り解消にもつながるポーズです

いかがでしたか？
集中力がアップすると時間の使い方が上手になり、仕事の効率もアップしますよ
ぜひ参考にされてみてくださいね

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運動は身体に良いといいますが、
私個人の見解としては、適度な運動は身体に良いですが、
スポーツは身体に悪いです。

足関節捻挫や肉離れを起こしてしまう。

運動後に足首や、腰、肩が痛い。

スポーツでケガをされる方には理由があります。

気になる方は↓

https://wp.me/p9RKRW-NY