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2018年10月10日(水)
ヨガで「脚」を引き締めよう!パート1
2018年10月08日(月)
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YUKIYOGA Chieです
脚を引き締めたい
でも何をしたらいいか、何が原因か分からない
という方いらっしゃいませんか?
今日は
デスクワークでむくみがち・・・という方にオススメのポーズをご紹介いたします
仰向け一本足のポーズ
デスクワークでは股関節と膝関節、足首も曲がりっぱなしで動きが少なく、足腰のリンパの流れが滞りがちです。
足腰の筋肉を伸ばすポーズで、リンパを流し、むくみを解消してすっきり脚を目指しましょう
仰向けになり、タオルを右足にかけて右足を天井に伸ばす
呼吸を繰り返しながら板気持ちいい程度の伸び感になりように、
両手でタオルを持つ強さを調整する
3〜5呼吸ゆっくりと行ったら右足をおろし、反対側も同様に行う
いかがでしたか?
タオルを使うことで、無理なく行えると思います
リラックス効果もあるポーズですので
ぜひご自宅で行ってみてくださいね
体験レッスンお申し込みはこちら↓
https://www.yukiyoga-s.com/
仕事の効率アップ!?集中力を高めるヨガポーズ
2018年10月02日(火)
- 新着情報
- ヨガお知らせ・キャンペーン
YUKIYOGA Chieです。
仕事や勉強など、早く終わらせたいのに、
集中力がとぎれて、なかなか前に進まない。
そんな時ありませんか?
今回はそんな時におすすめのヨガポーズを2つご紹介致します
バランス感覚を鍛え、集中力がアップヤシの木のポーズ
1.両脚を腰幅に開いて立つ。おへその下辺りに力を入れ、背筋を伸ばす。
2.万歳をするように両手を挙げる。手のひらは正面に向け、指はヤシの葉のように広げる。
3.息を吸いながら、足の甲が垂直になるぐらいのイメージでしっかりとかかとを持ち上げる
※背筋、膝、肘はきちんと伸ばして〜
4.つま先をつけたまま、左右交互にかかとを上下に動かす
10〜15回くらいやってみてください♪
ワシのポーズ
今回は初心者の方にも分かりやすいように簡単にアレンジしたバージョンをご紹介致します。
1.立った状態で、おへその下辺りに力を入れ、背筋を伸ばす
2.手のひらを内側に向けた状態で、左手を前に軽く伸ばす。
胸の前で左右の手の甲を合わせるように、右手も軽く伸ばして
このとき、右の手のひらは外側を向いていきます
3.つま先より前に出ない程度に膝を曲げる
左右の脚を交差させるように、左つま先を右脚に掛けるようなイメージ
重心を落とし、手を少し前に出して、意識を集中させます
このまま3〜5呼吸繰り返す
反対側も同様に行ってください
肩甲骨が広がるので血行がよくなり、肩凝り解消にもつながるポーズです
いかがでしたか?
集中力がアップすると時間の使い方が上手になり、仕事の効率もアップしますよ
ぜひ参考にされてみてくださいね
体験レッスンのお申し込みはコチラ↓
https://www.yukiyoga-s.com/
スポーツ整体 スポーツでのケガでお悩みの方へ
2018年09月30日(日)
- 新着情報
運動は身体に良いといいますが、
私個人の見解としては、適度な運動は身体に良いですが、
スポーツは身体に悪いです。
足関節捻挫や肉離れを起こしてしまう。
運動後に足首や、腰、肩が痛い。
スポーツでケガをされる方には理由があります。
気になる方は↓
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