福岡　八女市で整骨院・ヨガ・ボディケアでお探しなら「やつひめ」へお越しください。

YUKIYOGA　Chieです
脚を引き締めたい
でも何をしたらいいか、何が原因か分からない
という方いらっしゃいませんか？

今日は
デスクワークでむくみがち・・・という方にオススメのポーズをご紹介いたします

仰向け一本足のポーズ

デスクワークでは股関節と膝関節、足首も曲がりっぱなしで動きが少なく、足腰のリンパの流れが滞りがちです。
足腰の筋肉を伸ばすポーズで、リンパを流し、むくみを解消してすっきり脚を目指しましょう

仰向けになり、タオルを右足にかけて右足を天井に伸ばす
呼吸を繰り返しながら板気持ちいい程度の伸び感になりように、
両手でタオルを持つ強さを調整する
3〜5呼吸ゆっくりと行ったら右足をおろし、反対側も同様に行う

いかがでしたか？
タオルを使うことで、無理なく行えると思います
リラックス効果もあるポーズですので
ぜひご自宅で行ってみてくださいね

体験レッスンお申し込みはこちら↓
https://www.yukiyoga-s.com/

YUKIYOGA　Chieです。
仕事や勉強など、早く終わらせたいのに、
集中力がとぎれて、なかなか前に進まない。
そんな時ありませんか？

今回はそんな時におすすめのヨガポーズを2つご紹介致します

バランス感覚を鍛え、集中力がアップ
ヤシの木のポーズ

1.両脚を腰幅に開いて立つ。おへその下辺りに力を入れ、背筋を伸ばす。
2.万歳をするように両手を挙げる。手のひらは正面に向け、指はヤシの葉のように広げる。
3.息を吸いながら、足の甲が垂直になるぐらいのイメージでしっかりとかかとを持ち上げる
※背筋、膝、肘はきちんと伸ばして〜

4.つま先をつけたまま、左右交互にかかとを上下に動かす
10〜15回くらいやってみてください♪

ワシのポーズ
今回は初心者の方にも分かりやすいように簡単にアレンジしたバージョンをご紹介致します。

1.立った状態で、おへその下辺りに力を入れ、背筋を伸ばす
2.手のひらを内側に向けた状態で、左手を前に軽く伸ばす。
胸の前で左右の手の甲を合わせるように、右手も軽く伸ばして
このとき、右の手のひらは外側を向いていきます
3.つま先より前に出ない程度に膝を曲げる
左右の脚を交差させるように、左つま先を右脚に掛けるようなイメージ
重心を落とし、手を少し前に出して、意識を集中させます

このまま3〜5呼吸繰り返す
反対側も同様に行ってください

肩甲骨が広がるので血行がよくなり、肩凝り解消にもつながるポーズです

いかがでしたか？
集中力がアップすると時間の使い方が上手になり、仕事の効率もアップしますよ
ぜひ参考にされてみてくださいね

体験レッスンのお申し込みはコチラ↓
https://www.yukiyoga-s.com/

運動は身体に良いといいますが、
私個人の見解としては、適度な運動は身体に良いですが、
スポーツは身体に悪いです。

足関節捻挫や肉離れを起こしてしまう。

運動後に足首や、腰、肩が痛い。

スポーツでケガをされる方には理由があります。

気になる方は↓

https://wp.me/p9RKRW-NY

やつひめの施術者はすべてスポーツ経験者です。

もちろん、スポーツでケガした（痛めた）経験の持ち主です。

運動は身体に良いといいますが、

私個人の見解としては、適度な運動は身体に良いですが、

スポーツは身体に悪いです。

特にレベルが高くなればなるほど、ケガをしやすい傾向にあります。

なぜなら、単純に強いのですから、試合の回数が増えますし、

上に上がれば上がるほど、相手のレベルも上がってきます。

そうなると接戦になるので、限界まで頑張らなければなりません。

強い人（チーム）に勝つ為には、相手が出来ないことをやる必要もあるし、自分の力を最大限に引きださないとなりません。

そうすると一般的に弱いとされる人（チーム）よりは、身体を酷使していることになります。

だから、レベルを上げるためにはそれに耐えうる身体を作っていく必要があるのです。

もしくはケガをしないように上手に身体を使っていかなければなりません。

私はそんなに強くないのにケガが多いぞという方は、

身体の使い方があまり上手ではない場合がほとんどです。

身体も機械と同じで間違った使い方をすると、すぐ壊れてしまいます。

動かない方向に無理やり動かすとどうなるかわかっていただけると思います。

つまり、スポーツでケガをしないためには、「身体の構造をよく知り、上手に使ってあげること。」

「しっかりと鍛え、ケガをしない筋力、体力をつけていく」この2点が大事ということです。

ケガを治すことはそう難しくありません。

ただ寝ていれば、簡単なケガであれば治ってしまいます。

難しいのは、運動をしながら、治していくということですよね。

やつひめでは最新の機械を使い、運動指導を行うことで早期回復をすることができます。

しかし、難しいのは再発させないことです。

つまり、どこのケガなのか？よりは、何が原因かの方がとても大事なのです

身体のバランスがよくない状態で行うと、疲労が蓄積し、ケガをしやすく（痛めやすく）なってしまいます。

やつひめのスポーツ整体は局所だけではなく、全体をみることによって、
その方がどこをケガしやすい（痛めやすい）か？を把握し、
運動の際に注意が必要なことなどをしっかりとアドバイスし、
再発を防ぎます。

そして、バランスを整える整体を行うことで、疲労の蓄積を予防します。

身体が壊れにくいバランスの良い状態に整えて、ケガの部分は最新の機械などを用いて回復をさせ、

再発しないように運動時の指導を行っていく。

そういった、最善のアプローチをすることができますので、
スポーツへの復帰を早くさせることができるのです。

足関節捻挫や肉離れなどでお悩みの方はご相談ください。

また、運動後に必ず痛くなるポイントがある方は、身体のバランスが崩れ、

そのポイントに負荷がかかりやすくなっています。そういう方はぜひやつひめにご相談ください。

たとえば、運動後に右腰が痛くなる。とか、右肩が痛くなる。など。

お役に立てるはずです。

お待ちしております。

YUKIYOGA　Chieです。
今日は下半身強化に効果的なヨガポーズをご紹介致します

椅子のポーズ

主な効果
☆太ももシェイプ
☆ヒップアップ
☆冷え症改善

下半身が気になる方にはうってつけのポーズ
ではやってみましょう

1.両足を閉じて立つ。両手のひらを下に向けて、腕は前に伸ばす。
2.息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら膝を曲げ、重心を下げる
※このとき、膝がつま先より前に出ないように気をつけて
椅子に座っているような姿勢で3〜5呼吸繰り返しましょう
しっかりとお腹に力を入れると、下半身に無理な負担がかかりません。

↑手を前に出すのがきつい場合は、手を腰に当てた状態で行って見て下さい

ねじった椅子のポーズ

1.椅子のポーズから、手を胸の前であわせる
2.身体を左にねじりながら肘を左膝のあたりにつける

※この時両膝が前後にずれないようにそろえて
このまま3〜5呼吸繰り返しましょう
逆向きも同様に行いましょう
ねじるので、椅子のポーズよりさらにきつく感じると思いますが
お腹の力を抜かないようにしましょう！

いかがだったでしょうか？
このポーズは、背中周りの筋肉もほぐすことができて肩凝り解消にも効果があります
少しきつめのポーズですが、無理のない範囲で行ってみて下さい。

もっとヨガのポーズを知りたい方はスタジオにいらして下さいね(^^)/
お待ちしております♪

体験レッスンのお申し込みはこちら
https://www.yukiyoga-s.com/