みなさん、こんにちは☆YUKIYOGA yukikoです

2月も後半。3月、4月と春の兆しを感じる今日この頃なのに、何だか気持ちが気ぜわしくて。。。

2月は、年末から正月明けの気の張った状態から少し抜け出せたものの、その時のひずみが出やすい時期

だからこそ、新年度に向け、少し今の自分を観察してみる時間が必要かもしれません。

 

3分からでも始められて効果大！キャンドル瞑想って！？

皆さんの自宅にはろうそく、もしくはキャンドルがありますか？

今は手軽にキャンドルを雑貨屋さんで手に取ったり、お友達からプレゼントしてもらう機会も多くなったのではないでしょうか？

でも、意外に、「もったいないから飾ってます」という方が多いのも事実

 

そこで、キャンドルを使った簡単瞑想のメリットをご紹介したいと思います

 

• 日々の電気を消してキャンドルの灯火にするだけで目が休まる
• 灯火があることで、意識を集中しやすい
• 日々、情報にあふれ散漫になりがちな五感を研ぎ澄ます事が出来る

こんな良いことが沢山。是非、せっかくあるキャンドルは自分のために使ってあげてくださいね。

「瞑想する」というとちょっと難しいイメージを持つ方もいらっしゃるかもしれませんが。。。

目を優しく開き、眉間のしわをゆるめ、あぐらの状態で意識を内側にむけます

わかりやすいのは、呼吸を鼻から吸って鼻から吐くの腹式呼吸にしてもらい、その呼吸の音に集中をするとよいでしょう。

そこからキャンドルの優しい灯火を見つめて呼吸をするだけ。

 

少しずつ、呼吸の音が大きく聞こえてきたり、心が穏やかになったりすることも。。。

あるいは、色々と頭に浮かんできたらそれは映像を見ているかのように、ただ流してみます。

 

たった三分でも、五分でも、自分だけの時間を持つのと持たないのでは日常に大きな差が！

イライラしたり、なんだかわからない焦燥感に、やる気がでない、疲れがとれない方にもお勧めです。
是非！試して見られて下さいね♪

 

YUKIYOGAでは、毎週火曜日　19:15〜　　キャンドルヨガ　レッスンを行っております。
自分ではどうしても瞑想が難しい場合は、インストラクターが丁寧に呼吸のやり方から説明していきます。
是非、自分を取り戻し、穏やかな自分に還りたい方はスタジオでお待ちしております。

体験レッスンはこちらから⇓

https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

おはようございます

受付の山口です

みなさんインフルエンザは大丈夫でした？？

私は無事ですよ――

まだまだ油断はできないですね

気を付けましょう(^^)/

 

さてLINEクーポンです

先週の日曜日は競馬のG1レースが

ありました(^^♪

何という名前のレースだったでしょうか

わかった方は実費100円offです

ちなみに私は当たりましたよ

有効期限H31.2.20～3.5

クーポンは実費のみ使用可能です

みなさんこんにちは！YUKIYOGA　yukikoです。

最近、寒いし、何となく風邪が長引いたり、冷えがひどかったり、肩こりや頭痛があったり。。。

どこの病院に行っていいのかもわからないまま不調の日が続いている。。。

そんな方へ改善する３つのポイントを今日はご紹介いたします。

 

あなたの体内温度をご存知ですか？

 

 

実は、身体が冷え、内蔵の温度が1度下がると、免疫力はおおよそ30％も下がると言われています。

手足の冷えをついつい気にしがちですが、実はお腹の温度がとっても大切なんです。

冷えやすいお腹には「湯たんぽ」がおススメ！

静電気の起こりやすい繊維のものをなるべく避けて温かい湯たんぽでお腹や膣あたりを温めてあげてください。

体内温度を上げて免疫力があがれば調子の悪い悪循環から抜け出せるかもしれません。

 

バランスのよい食事取れていますか？

実は女性からよく、「太りたくないからなるべく肉や魚を避けてます！」とお聞きすることがあります。

が

不調を感じた時こそ肉や卵、いわゆる「タンパク質」を積極的にとってほしいのです。

良質なたんぱく質は身体をつくる元！特に豚肉などに含まれるビタミンＢ群は疲労回復効果があると言われています。

お野菜ももちろん大切です。

しかしながら、身体のエネルギーとなるもの、幹となるものも積極的に摂取してあげることで、どんよりした身体から元気がみなぎってくるかもしれません。

 

 

寒い時期で身体を動かすことがおっくうになっていませんか？

 

 

寒いから、こたつでみかん。。。確かに最高~ですが（笑）

身体を動かさないと、筋肉はこわばり動きにくくなってしまいます。また、デスクワークが続いたり決まった動きばかりに

なると、血液循環も滞りがち。これが不調につながる場合は本当に多いのです。

それでお勧めしたいのが、自宅で出来るとお腹の温度を上げるポーズとヨガの簡単ストレッチポーズ！

 

 

 

（椅子のポーズ）
・ゆっくりと見えない空気椅 子に座るイメージ
・膝はつま先より前に出さずにお腹をグーっとひっこめる
・腰はそらずに尾骨（お尻の間の骨）は下にむける
このポーズでホールドし、5呼吸ゆっくりと行います。

 

 

 

（ジャーヌシルシャアーサナ）
・片足を伸ばして片膝は曲げて反対足の太もも内側に足裏をつける
・腰をおこしてお腹をしめながらゆっくり前に倒れる
・太ももや腰、背中の伸びを感じる
・腕は無理して前に出し過ぎず腕と足で押し合いながら肘はロックしない

 

 

 

いかがだったでしょうか？

ちょっとの隙間時間に是非こんな筋肉を動かしたり伸ばしたりする時間を作ってみられてくださいね！

 

今日は３つのことをお話ししました。

身体を動かし、呼吸を感じだすと思考も変わり前向きになります。

 

 

心と身体は繋がっています。

早くこの「なんとなく不調」から抜け出したい方はスタジオでもお待ちしております。

体験レッスンはこちらから↓

https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

 

 

 

おはようございますやつひめ整骨院の江種です

まだまだ寒さが続きますね

皆さんも風邪には気を付けましょう

さて、今週もLineクーポンがやってきました！！

今週の問題はこれです‼

今年の恵方巻の方角は何だったでしょう

 

※正解者には実費治療100円Off！！
※試用期間H31.2/6~2/21まで！！

おはようございます☆彡

それと今更ですが

あけましておめでとうございます(‘◇’)♡

今年もどうぞよろしくお願いいたします°˖✧˖°

ヤマグチです＊

みなさまよいお正月をお過ごしでしたか？？？

 

私は相変わらず食べてばかし( ･´ｰ･｀)

 

ということで最近食べたおいしかったものたちを紹介します☆

 

広川の世宗さんのユッケジャンクッパ☆

韓国料理大好きです(*’ω’*)

ちょうどいい辛さでおいしかったです！

天神にある麺や兼虎さんの辛辛つけ麺☆

行列ができるつけ麺屋さん！！

辛くないのもありました。

私は基本の辛さで食べましたがこれでも

けっこう辛かったです(‘◇’)ゞ

麺がすごくおいしかった

これは毎日食べたいレベルです( *´艸｀)

天神のもと村さんの牛カツ！！！！

レアでもいけます

好みの焼き加減に調整できます( *´艸｀)

これもおいしかったです♡

 

長くなりましたが

今年初のlineクーポンです＠

今週は原先生を褒めてください！！

かっこいい！優しい！なんでも可◎です。

褒めてくださった方は実費１００円オフです(笑)

 

 

有効期限　H３１．１．２３～２．５

クーポンは実費のみ使用可能