秋バテ予防に!簡単ヨガポーズ

2018年10月24日(水)

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YUKIYOGA Chieです
みなさん「秋バテ」ってご存知ですか?
気温が安定しないこの時期は
自律神経の働きが鈍りがちになり、
「だるい」
「疲れが取れない」
といった「秋バテ」症状が出始めます
今日は
そんな「秋バテ」予防するために自律神経を整えてくれる
ねじりのポーズをご紹介致します!


1.左足を立てて右足にクロスさせる
2.右手で膝を抱きかかる
3.息を吸いながら、背筋を伸ばし、吐きながらゆっくりとねじる
※首だけねじらないように、一息ごとに背中、ウエストをひとひねりする
4.そのまま3〜5呼吸繰り返す

体をねじることで自律神経を刺激され
活性化すると言われています

デスクワークの方は椅子に座ったまま体を左右にねじるのもGOOD!
いかがでしたか?
秋バテを予防して
楽しい秋を元気で過ごしていきましょう!

体験レッスンのお申し込みはこちら↓
https://www.yukiyoga-s.com/

LINEクーポン☆

2018年10月23日(火)

こんにちは★受付の山口です、、、乙女座

すっかり寒くなりましたね(‘Д’)

腹巻きが必須アイテムです揺れるハート

最近の私は秋のg1シーズンで

毎週大忙しですウマ

 

秋華賞✨は見事的中させました♡ので

贅沢にひとりでステーキを食べにいきました(笑)

今週も頑張ります(^_-)-☆

 

さて今週のクーポンです★

やつひめの院内にはあるキャラクターのぬいぐるみが

あります(^_-)-☆

何のぬいぐるみでしょうか???

わかった方は実費100円offです★

 

有効期限H30.10.24~11.6

クーポンは実費のみ使用可能

 

こちらは宣伝ですわーい (嬉しい顔)ハートたち (複数ハート)

興味がある方はぜひご予約を(^^)/♡

 

 

 

 

これであなたも便秘解消!パート3

2018年10月21日(日)

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YUKIYOGA Chieです

便秘解消に効果的なヨガポーズ☆第3弾!!
今回は
ウエストの引き締めにも効果的な
三角のポーズ


1.両足を大きく開いて立ち、右足はつま先は正面へ、左足はつま先をやや内側にする
2.両腕を肩の高さに開き、肩の力は抜きましょう
3.息を吐きながらゆっくり上体を右に倒していく
4.右手は右足のつかめる所をつかんで、左手は天井に向かって真っ直ぐ伸ばす
5.視線を左手の先に向け、そのままゆっくり3〜5呼吸繰り返す
※視線きつい場合は、正面、または床に向けてもOKです
6.息を吸いながらゆっくり上体を起こし、もと状態に戻す
反対側も同様に行いましょう

ヨガの基本ポーズのひとつで、
お腹周りの筋肉を鍛え、下半身の血行を促進する効果があります
全身に活力を与えて、元気にしてくれるポーズですので
ぜひチャレンジしてみられて下さいね(^^)/

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これであなたも便秘解消!パート2

2018年10月19日(金)

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YUKIYOGA Chieです
前回に引き続き、
慢性的な便秘にお悩みの方におすすめのヨガポーズをご紹介します♪

弓のポーズ


1.うつぶせになり、両腕は体に沿わせておく。手のひらは上に向けて。
2.膝を曲げて、足の甲を両手でつかむ
3.ゆっくりと息を吸いながら、手のひらとすねをお互い押し合うようにしながら上体、膝を引き上げる
4.この姿勢のまま3〜5呼吸繰り返す
※両膝が外に開かないように気をつけて
5.息を吐きながら、もとのうつぶせの状態に戻す

太ももを床から離すのが難しい方は、そのまま胸を引き上げながら
ゆっくりゆらゆらと揺れてみましょう!
腸に刺激が与えられるため、便秘解消に効果的です♪
このポーズは
太ももの前側を伸ばすことで、背中・お尻・太ももの裏を引き締める効果もあるポーズです(^^)
少し、きついなと感じるかもしれませんが
無理のない範囲で行ってみて下さいね☆

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これであなたも便秘解消!パート1

2018年10月16日(火)

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YUKIYOGA Chieです

食欲の秋!
せっかくだから秋ならではの「食」も楽しみたいですね(^^)
ですが、日頃から便秘がちで、お腹が張ってきつい・・・
というお悩みの方はそれどころではないかもしれません。

便秘を放っておくと、
肌荒れ、お腹の張りだけでなく、腸閉塞などの怖い病気を引き起こしかねません。
この時期は「スポーツの秋」とも言いますので
手軽に始められる「ヨガ」で気持ち良く身体を動かしながら
慢性的な便秘を解消しませんか?
今回は便秘解消に効果的なヨガポーズをご紹介致します♪

まずは初心者の方でも簡単にできる
赤ちゃんのポーズ


1.仰向けで寝る
2.両膝を両手で抱え、自分のおへそをのぞき込むようにして上体を起こす
3.そのままゆっくり3〜5呼吸繰り返す
※この状態のまま左右にゆらゆら揺れてみるととても気持ちいいですよ

「ガス抜きのポーズ」とも呼ばれ、便秘解消にとても効果的なポーズです♪
また、お腹に力を入れながらポーズをキープすることで
下腹部やお尻の引き締めにも効果が期待できますよ☆
寝る前、また、朝起きる時にやってあげるのもオススメです!
とても簡単で気軽にできるポーズですので
是非実践してみて下さいね(^^)/

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