ヨガお知らせ・キャンペーンの記事一覧

暑くても身体は冷えている?油断禁物!夏の冷え症対策

2018年08月16日(木)

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YUKIYOGA Chieでするんるん (音符)

暑い夏、意識しなくてもついつい冷たい飲み物ばかり飲んでいたり、エアコンが効いた部屋にばかりいませんか?

女性の身体は冷えやすく、夏といえども油断大敵爆弾

冷えは自律神経を乱れさせる原因の一つなんですあせあせ (飛び散る汗)

・なかなか寝付けない、夜はちゃんと寝ているのに日中も眠い
・イライラしたり不安になったり感情がコントロールできない
・だるさ、頭痛、胃腸のトラブルといった体調不良
・生理不順、生理痛が重くなるなどの子宮関係のトラブル

このような症状にあてはまるという方は、自律神経が体調不良の原因かもしれません。

また、自律神経は発汗や体温調節も司っているため、
自律神経が乱れていると夏バテや熱中症を起こしやすくなります爆弾
今回はこういったトラブルを起こす原因となる夏の冷えを防ぐために、
血行を促進させて身体を温めてくれるヨガのポーズをご紹介致します指でOK

片脚前屈のポーズ

   

1.両脚をそろえ、まっすぐ伸ばして座る

※爪先は手前に反らせる

2.右脚を立てて、膝を外側に開き、足裏を左太ももの内側に引き寄せる
3.両手はそれぞれ、脚の付け根の外側あたりにつく
4.息を吸って背中を伸ばし、吐きながら上体を前に倒す
手は床の自然な位置に置いて。余裕があれば、両手で左足をつかんでみて
(3〜5呼吸繰り返す)
5.息を吸いながらゆっくりと上体を起こす
※上体を前に倒したとき、背中が曲がらないように気をつけて

↑難しければ、膝を軽く曲げた状態で行ってみて下さい
下半身の柔軟性を高めることで、冷えて滞りやすい下半身の血液やリンパの流れが良くなり、血行促進が期待できますぴかぴか (新しい)
また、胃腸の働きを良くする効果もるんるん (音符)
反対側も同様に

星形のポーズ

1.両膝を立てて外側に開き、足の裏と裏を合わせる
2.脚がひし形になるように、爪先を前に出す
3.息を吐きながら前屈し、ふくらはぎの下辺りから手を通し、手のひらを合わせる
(3〜5呼吸繰り返す)
4.息を吸いながら、手を離し上体を起こす

※難しければお尻の下にクッションやバスタオルを敷いてやると、やりやすくなりますムード
手は脚の下を通さず、床に置いた状態でもOKひらめき

このポーズでは、股関節の柔軟性を高めます。
腰を伸ばすことで、腰まわり、骨盤まわりの血流の流れがよくなり
腰痛や便秘にも効果が期待できますぴかぴか (新しい)

ヨガを始めて、
「汗をかけるようになった」
「疲れにくくなった」
という生徒さんもグッド (上向き矢印)
しっかり身体を温めたい方はスタジオに遊びに来て下さいねウィンク

体験レッスンお申し込みはこちら↓
http://www.yukiyoga-s.com/news/

 

この夏弱った胃腸を改善する方法は?

2018年08月08日(水)

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YUKIYOGA yukikoでするんるん (音符)
この夏の猛暑の中、ついつい普段冷たいものを控えている人さえも
冷た~い飲み物や食べ物に手を出したくなりますよねあせあせ (飛び散る汗)
そして、暑すぎて食欲も落ちている夏バテ気味だという方も多いのではexclamation and question

夏バテ防止には胃腸の強化を!

胃腸は健康と美を保つうえで本当に重要なところですひらめき
胃腸を健康にたもつためには、腸内細菌を増やす事とともに
その温度が大切なんですexclamation

冷たいものを一気に飲み干すと、急に内臓が冷えて
腸内細菌が働きにくくなってしまいますダッシュ (走り出すさま)

ですので、しっかりお腹周りを温めていきましょうほっとした顔

今日は、そんなあなたにおススメのヨガポーズをご紹介いたします。

駄々っ子のポーズで下半身の血行を促進

   

1.仰向けになって膝をまげる

2.かかとでお尻周りとトントンとたたく(下半身があったかくなるまで)

 

手を組むマリーチアーサナでお腹ねじり!

1.まずは、片足を片膝外へ。下になっている足のかかとを反対お尻のようへ(逆も同じです)

2.吸いながら、立てている脚の反対側の腕を膝にかける

3.そこからひざ外側から内側へ腕をくぐらせ、背中に回す

4.反対の手とつなぐ。

5.背中を伸ばし息を吸って、吐きながら上半身を下から上に向かって捻る(ここで3~5呼吸)

 

手を組めない人はどうしたらいいですか? タオルやベルトなどを使って両端を握ってもよいですよ。

(他のおススメ方)
 ・手を反対側の膝にかけてそこからもう一方の手と合掌する。

いかがだったでしょうか?わーい (嬉しい顔)

少ししんどいポーズですが、ウエストのシェイプアップにも効果大double exclamation

しっかし呼吸をしながら弱った胃腸を元気にしてあげてくださいねほっとした顔

もっと、詳しくヨガをやってみたい方は、スタジオに遊びに来てくださいねグッド (上向き矢印)ぴかぴか (新しい)

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ヨガでバストアップ!?垂れた胸を上向きに!

2018年08月04日(土)

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YUKIYOGA CHIEです。るんるん (音符)

先日のYUIYOGAでの何気ない会話

30代の私をはじめ、40代の人生の先輩達との話題は

「胸が垂れる」問題について(笑)がまん顔

年齢を重ねるごとに、いつの間にかあれ?胸の位置が。。。あせあせ (飛び散る汗)

なんてことありませんか?

できれば女性ならいつまでもハリのあるバストラインをキープしたいもの

女性の胸とは、大胸筋という筋肉の土台にある、乳腺で覆われた脂肪の塊

なので、大胸筋を鍛えれば自然とその上にあるものを支える土台ができ、バストアップ・「垂れた」バストのリフトアップに繋がるのですexclamation

でも実際に大胸筋を鍛えるにはどうすればいいのexclamation and question

そこでもってこいなのが実はヨガなんです指でOKウィンク

今日は大胸筋を鍛え、上向きバストが手に入るヨガのポーズをご紹介致しますぴかぴか (新しい)

マツヤ・アーサナ(魚のポーズ)

1.両足を閉じて仰向けになる

2.両肩を寄せて、手の平を下に向けて伸ばし、両手をお尻の下に敷く。

※内ももをしっかり閉じて、足先まで真っ直ぐ伸ばすように意識!

3.肘で床を押し、息を吸いながら胸を突き出して上体を持ち上げ、頭頂部を床につけ、この姿勢で5呼吸。

4.息を吐きながら背中を床に戻して、3〜5呼吸リラックス。

※首に負荷がかかるポーズですので、ポーズに入ってから解くまでは首を動かさない様に注意して下さい。
また、解く時は深める時以上に怪我をする恐れがあるので、注意してゆっくりと動かし始めましょう。

 

他にもヨガの動きにはバストアップに必要な要素がひらめき

☆姿勢改善により自然とバストが上向きに☆

ヨガのポーズには普段の生活でなかなか意識しずらい筋肉を鍛えていくことができます。

特に胸筋や背筋を鍛えることによって、姿勢が正され、猫背が自然と解消されて胸が開き、バストトップの位置が上がり、気がつけば上向き美バストが手に入れることができるわけです。

☆血の巡りが良くなりバストが成長しやすくなる☆

ヨガのポーズで普段使わない筋肉をほぐすことで、凝り固まっていた筋肉が柔らかくなり、血液やリンパの流れが改善されます。

胸が大きくなるポイントは、乳腺を発達させること。

全身の血行が良くなると、乳腺に女性ホルモンを届けることができるようになり、バストアップにつながるのです。

☆女性ホルモンバランスが整う☆

バストアップには女性ホルモンが欠かせない要素。

体がリラックスした状態では女性ホルモンの分泌が促されるため、

高いリラックス効果を得られるヨガはまさしくうってつけなのです。

 

ポーズをもっと詳しく知りたい、やってみたいけどやり方が分からない、という方はぜひスタジオに遊びに見えられて下さいねほっとした顔

お待ちしておりますわーい (嬉しい顔)ハートたち (複数ハート)

 

まずは体験レッスンから⇓
https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

二の腕を引き締める最強ポーズを大公開

2018年07月31日(火)

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YUKIIYOGA Yukikoでするんるん (音符)

この夏、本当に暑くて暑くて普段はこの季節も七分袖で腕を隠している方も
さすがに洋服の袖を肩までまくり上げたくなりますよねあせあせ (飛び散る汗)

ちなみに、私は普段ずっとタンクトップなので、Tシャツ着ただけでも
袖が邪魔です(笑)

しかし、ノースリブで涼しくいたいけど気になるのが
「二の腕のお肉」
今日は、そんなあなたに二の腕をスッキリさせるヨガポーズをご紹介いたしますひらめき
是非、参考にされてみてくださいねわーい (嬉しい顔)

(プールヴォッターナーサナ)

●手順
1.自然に呼吸
 足を伸ばして座る。手は肩幅に開いて、指先を内側に向けてお尻から約20cm後ろにつく。
(目線は足先に向けて)

2.吸う⇒3回呼吸
 息を吸いながらてのひらで床を押し、腰を引き上げる。
 かかとで床を押し、つま先までしっかり伸ばして体重を支える。
 目線は斜め上へ向け、この姿勢で3呼吸。
※バランスがとれない場合は、ひざを90度に曲げる。また、首がつらい場合は、あごを軽く引いて目線を足先へ。

腕だけでなくお尻や脚にも効果大ですexclamationぴかぴか (新しい)
もっと効果を出したい方、やり方が難しいと感じた方はスタジオに遊びに見えられてくださいねハートたち (複数ハート)

 

体験レッスンお申込みはこちら↓

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あなたの身体の中身は筋肉or脂肪どちらが多い?

2018年07月27日(金)

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YUKIYOGAインストラクター Yukikoでするんるん (音符)
YUKIYOGAでは、毎月インボディという器械がやってきますひらめき
ちょうど今日がその日でした。
インボディとは、体組成計の器械。
自宅でも、体組成計で今は簡単に内臓脂肪や筋肉量まで出る体重計をお持ちの方が多いと思います。
今日は、インボディと通常の自宅の体重計と何が違うのか、
そして実際にあなたの身体の筋肉と脂肪についてもお話ししたいと思いますほっとした顔

インボディで一体何がわかるの?

インボディとは、自分の体成分(体水分、タンパク質、ミネラル、体脂肪)や
筋肉量、BMI、体脂肪率、部位別筋肉平衡、内脂肪レベル、筋骨格筋量など
たくさんの事がわかりますexclamationしかもグラフで出るのでわかりやすいdouble exclamation

↑こんな感じの器械です。

見るポイントは?

実は、このデータから痩せたいにしろ、体力をつけたいにしろ、今身体の中がどんな状態なのか
を知ることががとっても大切指でOK
身体の元となるタンパク質、その働きを助けるミネラル、また身体の60%を占める水が足りているか。
これをしっかり見ていきますひらめき

そして、次に大切なのは、体重とともに筋肉量と脂肪量の比率
もちろん!脂肪<筋肉が多い方がいいことはもちろんのこと。
体重に対してのこのグラフの形もとっても大切なんですほっとした顔

体重を落とすなら落とし方が大切

このインボディの結果を見て、早速明日から頑張ろう!と決意される方も沢山パンチ
嬉しいですし、尊敬しますぴかぴか (新しい)
ただし!あなたももしかしてそうかもしれませんが。。。
体重を落とせば、健康に近づく!そう考えるのは安易すぎますあせあせ (飛び散る汗)
先ほどもお話ししたように、落とすときも何を落とさずに何を落とすかが大切ひらめき

あなたが欲しいのは脂肪?筋肉?

この質問にあなたはどう答えますか?
YUKIYOGAでは、ただヨガをするということだけでなく
コンセプト「健康と美を目指す新しい形のヨガスタジオ」の通り
しっかりと身体の中から外からどう健康に導くかを一緒にご提案していきますぴかぴか (新しい)

月1回のメンテナンスとサポーターが大切

ダイエットも一人では成功しません。
だからこそ、YUKIYOGAでは、お客様のデータを管理しながら一緒に頑張っていきますexclamation
いつもお客様とは、数値をしっかり見ながら変化に喜んだり、ステップアップのアドバイスをしていますウィンク

ヨガで新しい自分を手に入れたい方、また今後継続的に身体の事を任せられる場所をお探しなら
スタジオに遊びにいらしてくださいねハートたち (複数ハート)

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https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

0943-25-2166 電話受付時間 9:00~19:30

〒834-0003 福岡県八女市平田532-8

●堀川バスでお越しの方

後ノ江四ツ角か後ノ江バス停でお降りください。バス停より50mです。

●お車でお越しの方

国道442号線沿いになります。目印としては、マミーズさん、八女中央自動車学校があります。

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