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作業療法士がオススメする更年期を乗り越えるヨガポーズ

2019年05月28日(火)

  • ヨガお知らせ・キャンペーン

yukikoです。

多くの女性が閉経を迎える年齢の前後10年(40歳半ばから60歳ごろまで)を「更年期」と呼びます。
この更年期に、女性ホルモンのエストロゲンが減少することで起こる心身の様々な不調がいわゆる「更年期障害」と呼ばれるもの。

一般的に、更年期障害は、めまい、ホットフラッシュ、背中や腰の痛みなどの身体的症状が多いですが、時にうつや不安感など精神的な症状も併発する方もいらっしゃいます。

うちのスタジオにも問診票に更年期の悩みを書いてある方も多くその不調を改善したく通っていただいている方も沢山いらっしゃいます。

今回はそのような更年期に悩まさせている方に情報をお届けしていきたいと思います。

更年期障害を和らげてくれる!?ヨガの効果って?

実はヨガには更年期の症状を和らげてくれる効果があると言われています。

まず、その一つが自律神経を整えることが出来るということ。

自律神経ってよく聞くけどいったい私の身体にどんな役割を果たしているの?

更年期障害は女性ホルモンの減少が大きな原因ですが、残念ながら体内のホルモン量は、自分の意志ではコントロールできません。

体内の女性ホルモンは自律神経と大きなつながりがあり、共に大脳視床下部でコントロールされているので、自律神経が乱れると、同時にホルモンバランスも乱れるのです。

つまり自律神経とは意図的に整えるのではなく、身体や心んおバランスが整うことでこの自律神経は穏やかに調整できるというもの。

つまり。。。自律神経を整えればホルモンバランスも整うのです♪

自律神経は、交感神経と副交感神経の2つから構成されています。

まず、自律神経を整えることでホルモンバランスが改善されれば、めまいが無くなります。

そうすると、、、

更年期障害特有の

・ホットフラッシュ
・めまい
・血圧変動

などの症状の緩和がきたいできるわけです。

自律神経が整うと、気持ちも整う!?

ヨガで呼吸の事をよく言われると思うのですが、ハタヨガの腹式呼吸、とくに吐く息で副交感神経を優位にしてくれます。

これによって気持ちが安定し、不安や怒りなどの感情をコントロールすることが出来やすくなるのです。

身体の痛みが楽になる

更年期障害の中で、背中や腰、首などが痛いのがなかなか改善しないというもの悩みの一つ。

ヨガは、身体のインナーマッスルを動かすので、身体の内側のコリや筋肉の張りを改善する効果も期待できます。

つまり、動かさないことによる痛み、過剰に外側アウターだけで動いていることからくる痛み、どちらに対してもアプローチできるわけです。

いかがだったでしょうか?

お薬に頼るのも一つの解決法ですが、できるだけお薬でなく自分の自己治癒力を高め改善していきたいですよね。。。

更年期の症状にお悩みの方はハタヨガ、ハタヨガよりもっと呼吸を深めるリラックスヨガもおススメです。

身体の硬さ、年齢も全く関係がないのがヨガです。今からでもすぐはじめられます。

改善したいと思っている方はこちらへ↓

https://www.yukiyoga-s.com/contact/

一人でなかなか練習できない人へ。。。YUKIYOGAからのメッセージです

2019年04月18日(木)

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  • ヨガお知らせ・キャンペーン

八女筑後筑後地区の健康と美を目指す新しい形のヨガスタジオ YUKIYOGA yukikoです

YUKIYOGAの会員システムではすでにお知らせしていますが、、、

今週から期間限定で始めた「ヨガ練習会」

ヨガ練習会?!

ヨガレッスンではないの

そう、、!レッスンではないのでするんるん (音符)

実は、5月11日、12日にアシュタンガヨガの指導者 アメリカサンディエゴ在住の千葉 淳郎先生をお招きして、YUKIYOGAでワークショップを行います

それを見て、あなたはどんなイメージを持ちましたか?

「いや、私にはハードル高そう考えてる顔

「アシュタンガヨガってよくわからない遊園地 (木馬)ボケーっとした顔

「そもそもポーズがまだ全然出来ないし泣き顔

そんなマイナス感情が働く方の方が多いのではないのでしょうか。。

実は、私もアツロウ先生のワークショップをパラパラ見ていたfacebookのシェアページで偶然見つけたのが最初。

皆さんと同じ、私にはとてもとてもハードルが高いよな。。と思っていましたあせあせ (飛び散る汗)

しかし、感覚だけが何だかピンと来て導かれるように、これ挑戦したら今の中途半端な自分が変わるかもexclamation and question

なんの根拠もなく(笑)、先生のWSを受講し、それからヨガに対する向かい方も、人に対し自分に対しての向かい方が変わりました

今は、そんな以前の私と同じく、今悶々としてる自分に何かの変化を感じたい方に何が出来ないか。。

それを思ったときに、、、

「まずは、WSに申し込みしたいけど私には無理だよねって思っている方に少し顔見知りの、いや顔見知りよりはもうちょい信頼がある!?(笑)私と一緒にアシュタンガヨガを練習したらイメージがつくのではないか、ちょっと勇気や元気与えられのではないか」と。。。

それが、いわゆる「ヨガ練習会」

 

いつも私は自宅でヨガ練習をすることが多いのですが、5月11日までは、今の自分としっかり向き合いたい人、今自信を失いかけている人と、、

同じ空間で
同じエネルギーの中
集中したり自分自身と向き合うことができたら。。

そんなささやかな私からのサプライズとして、生徒さんとの言葉ではない深い結びつきを感じたいと思っています

なんと、、、
練習会はワンコイン 500円!

今週は
木曜日18日、金曜日19日
9:00~10:00

来週は
前半は、八女にいませんが、
木曜日25日 9:00~10:00
金曜日26日 9:00~10:00

それ以降はまたお知らせいたします晴れ

もちろん、何回来てもOK揺れるハート

こんなに長い時間自分で練習するのも大変だと思います

だからこそ、仲間で、インストラクターと一緒に

もちろん途中退出OKウィンク

特別時間、今の自分から少し前に進むきっかけに
練習会にてお待ちしておりますハートたち (複数ハート)

 

https://www.yukiyoga-s.com/contact/

4月からの新しいスケジュールと新企画大公開♪

2019年04月06日(土)

  • ヨガお知らせ・キャンペーン

あなたの新しいスタートにふさわしいレッスンを♪

4月に入り、スタジオでは新たなレッスン、インストラクターを迎えアワーアップしております。

 

 

 

スタジオ掲示板にもありますし、スタジオのHP 下の方のスケジュール googleカレンダーをご参照くださいねるんるん (音符)

https://www.yukiyoga-s.com/

 

毎日、心と身体に響くレッスンを開催しております♪

また、4月は

始めよう!私にとってワクワクすること!

 

というテーマで、17日、18日  自分の身体の中身がすべてわかるインボディ測定会開催るんるん (音符)

 

そして、17日(水)は、福岡のネイルサロン Cheri Nailのユキさんをお招きして、
フットネイルをYUKIYOGAで体験出来ちゃいます(^^♪

 

 

こちらもまた、詳しくお知らせいたします。

とにかく、春はYUKIYOGAで外から中から新しい自分をスタートさせてくださいね♪
みなさんのお越しを楽しみにしておりまするんるん (音符)

春から新たな私へ!ヨガ入会金無料キャンペーン!

2019年03月28日(木)

  • 新着情報
  • ヨガお知らせ・キャンペーン

まずは体験!!  春のご入会無料キャンペーン

 卒業シーズンを終え、いよいよ新年度!

気持ちも新たに何か始めようと思っている方も多いのではないでしょうか?

しかしながら、

毎日眠たいし、朝の寝起きが悪い

やる気が起きない

体の疲れが取れない

肩や腰が疲れてる。。。

そんな悩みや普段の生活習慣をこの機に

YUKIYOGAのヨガメソッドで解決してみませんか?

 

 

結果を早く出したく、いきなりランニングを始めたり、急に激しいトレーニング、ジムに通っても続かない。。。という現状があります。

そう、一時的な効果ではなく継続する効果が欲しいですよね!?

YUKIYOGAのヨガで焦らずゆっくり内側から、そして外側の両方から変えていきます。

 

(ヨガで期待できること)

・全身の柔軟性が上がる

・体幹、インナーの筋肉を鍛えることができる

・生活習慣の改善

・姿勢の改善

・自律神経のバランスを整える

・むくみなどがすっきりしてくる

あげればきりがありませんが。。。

 スタジオに通ってあるお客様は確かな変化を感じてあります。

今回、今までにヨガの経験はあるけど何だかよく分からなかった。

まだ、ヨガちゃんとやったことないけど、やるならしっかりと効果を感じられるところで始めてみたい!

そんな方は「八女筑後地区の健康と美を目指す新しい形のヨガスタジオ

YUKIYOGA」へ!

 

5月で5年目を迎えるYUKIYOGAの特典付き春のキャンペーン

体験レッスンを受けられた方     〜10名様限定〜 

特典1:ご入会金無料!(通常 :入会金  ¥5000)

特典2:体験当日ご入会いただいた方に、自宅でできるYOGAレッスン動画プレゼント。

特典3:3ヶ月の間で使えるYOGAグッズ10%割引チケットプレゼント(¥5000以上お買い上げの方)

期間:4月末まで

 

リラックス系のやさしいヨガからしっかり動きインナーに働きかけるヨガまで様々なクラスの中から、お好きなクラスをチョイスしてください。

初心者も大歓迎です。

国家資格 作業療法士の資格を持つオーナーの知識の元組み立てた安全なヨガクラスと共に、経験豊富なインストラクターが担当しているので安心して受けていただけます。

ぜひ質の高いYUKIYOGAのヨガを体験してみてください。

 

でも、色々ちょっと心配・・・という方はぜひメールまたはお電話でもお問い合わせくださいね♪

お問い合わせフォームはこちらから

YUKIYOGAスタジオ TEL (0943)41ー0034

お問い合わせフォームはHP、お問い合わせページにてgoogle見た!と 送信してください

※メールは必ず、お名前、お電話番号のご記入をお願いいたします。

尚、こちらからの返信が受け取れるよう、拒否設定の解除もお願いいたします。

 

YUKIYOGA

 八女市本村425ー59   高橋ビル2F

おりなす八女さんの駐車場内  月極駐車場あり

(福岡中央銀行前  八女市役所から徒歩3分)

何となく体調がすぐれない。。。から脱却!繊細な女性の身体と心に朗報!

2019年02月06日(水)

  • ヨガお知らせ・キャンペーン

みなさんこんにちは!YUKIYOGA yukikoです。ぴかぴか (新しい)

最近、寒いし、何となく風邪が長引いたり、冷えがひどかったり、肩こりや頭痛があったり。。。ボケーっとした顔

どこの病院に行っていいのかもわからないまま不調の日が続いている。。。ボケーっとした顔

そんな方へ改善する3つのポイントを今日はご紹介いたします。わーい (嬉しい顔)

 

あなたの体内温度をご存知ですか?

 

 

実は、身体が冷え、内蔵の温度が1度下がると、免疫力はおおよそ30%も下がると言われています。

手足の冷えをついつい気にしがちですが、実はお腹の温度がとっても大切なんです。

冷えやすいお腹には「湯たんぽ」がおススメ!指でOK

静電気の起こりやすい繊維のものをなるべく避けて温かい湯たんぽでお腹や膣あたりを温めてあげてください。

体内温度を上げて免疫力があがれば調子の悪い悪循環から抜け出せるかもしれません。

 

バランスのよい食事取れていますか?

実は女性からよく、「太りたくないからなるべく肉や魚を避けてます!」とお聞きすることがあります。

double exclamation

不調を感じた時こそ肉や卵、いわゆる「タンパク質」を積極的にとってほしいのです。

良質なたんぱく質は身体をつくる元!特に豚肉などに含まれるビタミンB群は疲労回復効果があると言われています。ブタ

お野菜ももちろん大切です。

しかしながら、身体のエネルギーとなるもの、幹となるものも積極的に摂取してあげることで、どんよりした身体から元気がみなぎってくるかもしれません。グッド (上向き矢印)

 

 

寒い時期で身体を動かすことがおっくうになっていませんか?

 

 

寒いから、こたつでみかん。。。確かに最高~ですが(笑)

身体を動かさないと、筋肉はこわばり動きにくくなってしまいます。また、デスクワークが続いたり決まった動きばかりに

なると、血液循環も滞りがち。これが不調につながる場合は本当に多いのです。

それでお勧めしたいのが、自宅で出来るとお腹の温度を上げるポーズとヨガの簡単ストレッチポーズ!

 

 

 

ぴかぴか (新しい)(椅子のポーズ)ぴかぴか (新しい)
・ゆっくりと見えない空気椅 子に座るイメージ
・膝はつま先より前に出さずにお腹をグーっとひっこめる
・腰はそらずに尾骨(お尻の間の骨)は下にむける
このポーズでホールドし、5呼吸ゆっくりと行います。

 

 

 

ぴかぴか (新しい)(ジャーヌシルシャアーサナ)ぴかぴか (新しい)
・片足を伸ばして片膝は曲げて反対足の太もも内側に足裏をつける
・腰をおこしてお腹をしめながらゆっくり前に倒れる
・太ももや腰、背中の伸びを感じる
・腕は無理して前に出し過ぎず腕と足で押し合いながら肘はロックしない

 

 

 

いかがだったでしょうか?

ちょっとの隙間時間に是非こんな筋肉を動かしたり伸ばしたりする時間を作ってみられてくださいね!

 

今日は3つのことをお話ししました。

身体を動かし、呼吸を感じだすと思考も変わり前向きになります。るんるん (音符)

 

 

心と身体は繋がっています。

早くこの「なんとなく不調」から抜け出したい方はスタジオでもお待ちしております。

体験レッスンはこちらから↓

https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

 

 

 

0943-25-2166 電話受付時間 9:00~19:30

〒834-0003 福岡県八女市平田532-8

●堀川バスでお越しの方

後ノ江四ツ角か後ノ江バス停でお降りください。バス停より50mです。

●お車でお越しの方

国道442号線沿いになります。目印としては、マミーズさん、八女中央自動車学校があります。

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