ヨガお知らせ・キャンペーンの記事一覧

ヨガで「脚」を引き締めよう!パート2

2018年10月11日(木)

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YUKIYOGA Chieです

今回は
運動不足でたるむ・・・ダッシュ (走り出すさま)
という方にオススメのポーズをご紹介致します。

かわいい橋のポーズかわいい
運動不足になると、筋力が低下します。

姿勢をまっすぐ整えておくための身体の後ろ側にある筋肉:
お尻やもも裏の筋肉が弱くなります
最初はきつく感じるかもしれませんが
お尻やももの裏側の筋肉を使う橋のポーズを行い、筋肉でリフトアップされたメリハリのある脚を目指しましょうグッド (上向き矢印)わーい (嬉しい顔)

1.仰向けで両膝を立て、かかとをお尻のそばまで引き寄せる
両手は体側に沿わせて床に手のひらをついておく
2.息を吸いながら、お尻を高く上に持ち上げ、両手を下で組む
☆お尻やももの裏側の筋肉が使われている意識を持ちながら
そのまな3〜5呼吸繰り返す
3.息を吐きながらお尻をおろす
ポーズを終えたら、両膝を抱えて腰を伸ばしてお休みしましょう
いかがでしたか?

このポーズは、ヒップアップ・バストアップにも効果がぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)
女性にはとっても嬉しいポーズですあっかんべー
ポーズがいまいち分からないあせあせ (飛び散る汗)という方はぜひスタジオにいらして下さいねるんるん (音符)
お待ちしておりますハートたち (複数ハート)

体験レッスンのお申し込みはこちら↓
https://www.yukiyoga-s.com/

ヨガで「脚」を引き締めよう!パート1

2018年10月08日(月)

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YUKIYOGA Chieです
脚を引き締めたいexclamation
でも何をしたらいいか、何が原因か分からないあせあせ (飛び散る汗)
という方いらっしゃいませんか?

今日は
デスクワークでむくみがち・・・という方にオススメのポーズをご紹介いたしますひらめき

かわいい仰向け一本足のポーズかわいい

デスクワークでは股関節と膝関節、足首も曲がりっぱなしで動きが少なく、足腰のリンパの流れが滞りがちです。
足腰の筋肉を伸ばすポーズで、リンパを流し、むくみを解消してすっきり脚を目指しましょうグッド (上向き矢印)

仰向けになり、タオルを右足にかけて右足を天井に伸ばす
呼吸を繰り返しながら板気持ちいい程度の伸び感になりように、
両手でタオルを持つ強さを調整する
3〜5呼吸ゆっくりと行ったら右足をおろし、反対側も同様に行う

いかがでしたか?
タオルを使うことで、無理なく行えると思いますひらめき
リラックス効果もあるポーズですので
ぜひご自宅で行ってみてくださいねウィンク

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仕事の効率アップ!?集中力を高めるヨガポーズ

2018年10月02日(火)

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YUKIYOGA Chieです。
仕事や勉強など、早く終わらせたいのに、
集中力がとぎれて、なかなか前に進まない。
そんな時ありませんか?

今回はそんな時におすすめのヨガポーズを2つご紹介致しますひらめき

バランス感覚を鍛え、集中力がアップexclamation
かわいいヤシの木のポーズかわいい

1.両脚を腰幅に開いて立つ。おへその下辺りに力を入れ、背筋を伸ばす。
2.万歳をするように両手を挙げる。手のひらは正面に向け、指はヤシの葉のように広げる。
3.息を吸いながら、足の甲が垂直になるぐらいのイメージでしっかりとかかとを持ち上げる
※背筋、膝、肘はきちんと伸ばして〜

4.つま先をつけたまま、左右交互にかかとを上下に動かす
10〜15回くらいやってみてください♪

 

かわいいワシのポーズかわいい
今回は初心者の方にも分かりやすいように簡単にアレンジしたバージョンをご紹介致します。

1.立った状態で、おへその下辺りに力を入れ、背筋を伸ばす
2.手のひらを内側に向けた状態で、左手を前に軽く伸ばす。
胸の前で左右の手の甲を合わせるように、右手も軽く伸ばして
このとき、右の手のひらは外側を向いていきます
3.つま先より前に出ない程度に膝を曲げる
左右の脚を交差させるように、左つま先を右脚に掛けるようなイメージ
重心を落とし、手を少し前に出して、意識を集中させます

このまま3〜5呼吸繰り返す
反対側も同様に行ってください

肩甲骨が広がるので血行がよくなり、肩凝り解消にもつながるポーズです指でOKぴかぴか (新しい)

いかがでしたか?
集中力がアップすると時間の使い方が上手になり、仕事の効率もアップしますよウィンク
ぜひ参考にされてみてくださいねるんるん (音符)

 

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下半身やせに効く最強ヨガポーズ!!

2018年09月23日(日)

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YUKIYOGA Chieです。
今日は下半身強化に効果的なヨガポーズをご紹介致しますパンチ

椅子のポーズ

ひらめき主な効果ひらめき
☆太ももシェイプ
☆ヒップアップ
☆冷え症改善

下半身が気になる方にはうってつけのポーズexclamationぴかぴか (新しい)
ではやってみましょうるんるん (音符)

1.両足を閉じて立つ。両手のひらを下に向けて、腕は前に伸ばす。
2.息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら膝を曲げ、重心を下げる
※このとき、膝がつま先より前に出ないように気をつけて危険・警告 (!)
椅子に座っているような姿勢で3〜5呼吸繰り返しましょう
しっかりとお腹に力を入れると、下半身に無理な負担がかかりません。

↑手を前に出すのがきつい場合は、手を腰に当てた状態で行って見て下さい

ねじった椅子のポーズ

1.椅子のポーズから、手を胸の前であわせる
2.身体を左にねじりながら肘を左膝のあたりにつける

※この時両膝が前後にずれないようにそろえて
このまま3〜5呼吸繰り返しましょう
逆向きも同様に行いましょう
ねじるので、椅子のポーズよりさらにきつく感じると思いますが
お腹の力を抜かないようにしましょう!

いかがだったでしょうか?
このポーズは、背中周りの筋肉もほぐすことができて肩凝り解消にも効果がありますひらめき
少しきつめのポーズですが、無理のない範囲で行ってみて下さい。

もっとヨガのポーズを知りたい方はスタジオにいらして下さいね(^^)/
お待ちしております♪

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腰痛予防に☆柔軟性を高めるヨガポーズ

2018年09月20日(木)

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YUKIYOGA Chieです。
今回は
腰や股関節の柔軟性を高めて、腰痛を予防しましょう!

下向きの犬のポーズ

1.四つん這いになる。手のひらは肩より少し前につき、膝はお尻の下につく。
2.息を吸いながらお尻を持ち上げる。お尻を頂点とした三角形を作って下さい。
3.息を吐きながらかかとを床につける
このまま3〜5呼吸繰り返す

↑きつい時は、かかとを床に付けずに、膝を曲げた状態でOK
体重が手と足に均等にかかるようにしましょう!
脚の裏が伸びて血行がよくなるので美脚効果も期待できます!

立位開脚のポーズ

1.両手、両足を左右に開き、つま先を正面に向ける
※やや内側に向けると踏ん張りやすいです
2.手を腰に添え、息を吸いながら背筋を伸ばす
3.吐きながら股関節から上体を前に倒す

両手を床に付けて、3〜5呼吸繰り返す
起きる時は、息を吸いながら上体を床と平行になるまで起こし、吐きながらゆっくり頭が最後になるように起きていきます
難しい場合は↓

ブロックなどを使ってそこに手をつくとポーズが軽減されます
(お持ちでない方は、辞書や高さがあるもので代用してみて♪)
両脚の筋肉のバランスを整えて、腰のハリを軽減してくれる効果があります。

いかがでしたか?
ヨガのポーズは普段使うことを忘れている筋肉や固くなっている関節を使うことで
身体の本来の伸びやかさをを取り戻すことができ
そうすることで血行やリンパの流れが良くなり
冷えや凝り、腰痛等の様々な不調を改善することにつながります。
代謝があがり、太りにくい体質にも!!
ヨガを継続的に行っていると
身体は少しづつですが確実に変化していきます
無理なく生活に取り入れてしなやかで動きやすい身体に整えていきたいですね☆

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