ヨガお知らせ・キャンペーンの記事一覧

腰痛予防に!簡単ヨガポーズ

2018年09月02日(日)

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YUKIYOGA Chieです。


「腰痛」
多くの方が経験したことのある痛みの一つではないでしょうか?
腰痛には様々な原因があります。
体の使い方が原因の場合でも、腰だけでなく、股関節や膝、足首、腰以外の背骨の問題、肩関節や胸郭など、腰痛を引き起こしている理由が全身の中に隠されています。
体のバランスが整っていない状態・姿勢・動きが、一部の場所に負担をかけ痛みを出しているのです。
これは腰痛に限らず、他の痛みや不調などにも共通しています。
では腰痛を改善するためには何をしたらいいの?
ここでおすすめなのがヨガのポーズなんです!
ヨガは身体のあらゆるところに意識を向けることで、自分自身の体を知るヒントにもなるし
体の使い方を改善することもできるとても素晴らしいものなのです!
今回は、腰痛予防にうってつけのヨガポーズをご紹介致します。


やさしいワニのポーズ

1.あおむけになり、両手は真横に伸ばし両膝はそろえて立てる。
2.そのまま両脚を持ち上げて、息を吐きながら両膝が床に付くように左側に倒す.

この時、左右の膝はできるだけそろえたままで行いましょう!
3.顔は足と反対側に向けて、3〜5呼吸繰り返す。

↑膝が床につかない場合は、下にクッションなどを置いてみて
反対側も同様に行いましょう。
腰回りやお尻周りが伸びて気持ちのいいポーズです。リラックスして深い呼吸を繰り返しましょう。

花輪のポーズ

1.脚を肩幅よりやや広めに開く。膝の内側に肘を当てて、両手の手のひらを合わせる。
この時、背筋を伸ばすことを意識して。

↑難しい場合は、お尻の下にクッションなど高さがあるものを置いてみて
この姿勢のまま、3〜5呼吸繰り返す。
吐きながらお尻を床につけ、ラクに座る姿勢に戻りましょう。
股関節の柔軟性を高め、血行を良くすることで腰痛緩和につながるポーズです。

いかがでしたか?
筋力と柔軟性を身につけることが腰痛に効果があると言われています。
なので、どちらにも効果を発揮してくれるヨガは腰痛予防・改善にはとっても良いのです!
ただし、ヨガのポーズもむやみやたらにやってしまうと逆に腰痛を引き起こしてしまう恐れがあるので
正しいポーズの取り方を知りたい方はスタジオにいらして下さいね♪
インストラクターが分かりやすくお伝え致します。


体験レッスンのお申し込みはコチラ⇓
https://www.yukiyoga-s.com/

 

 

下半身を鍛えて代謝アップ!

2018年08月30日(木)

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YUKIYOGA Chieです。
年齢を重ねるとともに、太りやすさや痩せにくさを感じませんか?
その原因は筋力不足かもしれません。


20代を過ぎると筋肉量が低下していく


20代を過ぎると徐々に筋肉が減少し、代謝が落ちます。
体温も低くなり、冷えからくるむくみと体重増加、そこから起こる膝の痛みなど、次々に繋がる負の連鎖。
健康的な身体を保つためには、筋肉がとても大切なのです!


何か運動した方がいいのは分かってるけど…
何をしていいのか分からない
自分に出来るか分からない


そんなアナタにおすすめなのが
今回ご紹介する下半身の筋肉を強化するヨガポーズ


効率よく太りにくい身体を作ることができるだけでなく
足腰の不快な症状も軽減できますよ!


下半身の筋肉は全体の約70%を占めている


なので下半身の筋肉を鍛えることで、効率よく代謝がアップしていくのです。
ではやってみましょう!


ローランジ

1四つん這いになり、そこから左脚を手と手の間につく。
※左のかかとの真上に左膝がくるように。
2.右のつま先を立てて、右膝を少し後ろにつく。
3.背筋を伸ばし、息を吸いながら右膝を持ち上げる。

このまま3〜5呼吸繰り返す。
反対側も同様に行う。

体側ねじり

1.先程の「ローランジ」から、息を吐きながら上半身を左側になじり、右肘を左膝の外側にかけ、手を胸元に引き寄せる
2.両手のひらを合わせる。目線は天井を見上げて。このまま3〜5呼吸繰り返す。
※お尻の高さが左右同じになるように気をつけて
3.息を吸いながら上半身を正面に戻し、両手を床につける。
両膝も床につけ、四つん這いに戻る。

難しい場合は、右膝は床についた状態で、上半身を左にねじり、左腕を真っすぐ天井に向かって伸ばした状態でOK!
反対側も同様に行いましょう。
膝や腰に違和感を感じたら、ポーズを中止して下さい。
自分の体力に合わせて無理なく行いましょう。

いかがでしたか?
身体がポカポカ温まり、しっかり筋肉を使ったな!という感じになれば大成功です!
基礎代謝アップのヨガポーズで下半身の筋肉を強化して年齢が気にならない身体を手にいれましょう!

1時間しっかりと動きたい方はスタジオにいらして下さいね!
お待ちしております♪

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背中のコリ・ハリに驚くほど良く効く!簡単ヨガポーズ

2018年08月27日(月)

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YUKIYOGA Chieです。
デスクワークやスマホなど、猫背になりがちな生活習慣で背中まわりのコリやハリに悩まされていませんか?
今回はそんなアナタにおすすめのヨガポーズをご紹介致します。
是非参考にされてみて下さいね!

勾玉のポーズ

1.あおむけになり全身の力を抜く
2.両手を頭の上で組み、息を吐きながら上体を床につけたまま左方向にずらす
※このとき、お尻が浮かないように気をつけて!
3.左脚、右脚の順で脚も左にずらしていく
このまま3〜5呼吸行う
反対側も同様に行いましょう。
身体の側面が伸びて気持ちのいいポーズです。
リラックスしてゆっくり呼吸を行いましょう。
背骨のゆがみが修正されバランスが整う効果もあります。


扇のポーズ

 

1.あぐらをかき、右脚を伸ばす。右手のひとさし指と中指で左足の親指をつかむ
2.息を吸いながら左手を天井に伸ばし、吐きながら上体を腕と一緒に右側へ倒していく

肘や手首、首の力を抜いて〜
このまま3〜5呼吸繰り返す。
反対側も同様に行いましょう。

虹をかけるポーズ

1.脚を伸ばして座り、左足の甲を右脚の付け根にのせる
2.右手で右足の親指をつかみ、(届かなければすねでもOK)
左手は腰に回して左足のつま先を持ち(腰に添えた状態でもOK)上体を左側にねじる
3.息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら目線をうしろに向け、さらにねじる
そのまま3〜5呼吸繰り返す

↑うしろから見たらこんな感じ
反対側も同様に行いましょう。
背骨をひねることで血行が良くなり、コリの解消につながります。
無理はせずに、自分のペースでやって見て下さいね。

 

ポーズが分からない、詳しく知りたいという方はスタジオにいらして下さいね♪
インストラクターが分かりやすくお伝えしていきます。

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ぽっこりおなかを解消!ヨガポーズ集

2018年08月25日(土)

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YUKIYOGA Chieです。

お腹まわりのお肉がなかなかとれない。

お腹まわりが気になって、身体のラインがでるような服を着れない・・・

そういう悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?

今日はそんなアナタにぽっこりお腹をスッキリさせるヨガポーズをご紹介いたします。

是非参考にされて見て下さいね。

お腹のガスを抜いてスッキリ!赤ちゃんのポーズ

1.仰向けになり、両膝を抱える

2.息を吐きながら膝に頭がつくようなイメージで頭を持ち上げる

※この時にお腹に力を入れましょう

3.そのままの姿勢で3〜5呼吸繰り返す

内臓の圧迫し、腸の働きを活発にしてくれます。

便秘の解消にも効果的で、ポッコリお腹をスッキリとさせてくれるポーズです。

 

ウエストを引き締める猫のポーズ

1.四つん這いになる。肩の真下に手をのひらを、腰の真下に膝を置く。

2.息を吐きながら背中を丸める
※しっかりとお腹をへこませて(おへそが背中へ近づくようなイメージで)

3.息を吸いながら背中を反らせる
この動きを5回繰り返す
お腹の力を使ってしなやかに動いていくことで、お腹痩せ効果が期待できます

下腹部のインナーマッスルを強化する効く舟のポーズ

1.両膝を立てて座り、両手を床につく。
この時、指先は前に向けて
2.息を吸いながらおなかに力を入れる。
3.吐きながら両脚を斜め上へ伸ばす。両腕は膝の高さで伸ばして。
4.3〜5呼吸繰り返す
※背中が丸くならないように、背筋を伸ばして行いましょう!

きつい方は、膝をまげたこの状態でOK
しっかりとおなかに意識をむけて!
下腹部の引き締めにとっても効果的なポーズです!

もっと変わりたい!理想的な体になりたい!!
と思っている方はぜひ1時間レッスン体験されて見て下さいね♪
身体だけではなく心もスッキリなりますよ(^^)/


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「動きたくない」運動不足の原因、マインドを解消しよう!

2018年08月19日(日)

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YUKIYOGA Chieでするんるん (音符)


動きたくない…やる気がでない…
そんな時にオススメのヨガポーズをご紹介致します。


胸を開くポーズで前向きなマインドを取り戻そうexclamation


胸を開くポーズは気力がアップすると同時に、背骨の動きとも連動するため、自律神経のバランスを整えて気持ちも前向きにグッド (上向き矢印)
また胸を開くことで呼吸が深まり、脂肪の代謝を上げることに繋がりますぴかぴか (新しい)

勝利のポーズ

 

1.両脚をそろえて立つ
2.片方の脚を後ろに引き、つま先は軽く左に向ける
※骨盤は真横に向けて、目線は正面に
3.息を吸って両手を型の高さで広げる
4.息を吐きながら、膝を曲げる※膝がかかとの上にくるくらいに
5.息を吸いながら片方の手を天井に伸ばし、手のひらは後ろに向ける
※胸を引き上げるようなイメージで後ろに反らせて
もう片方の手は太ももの裏へ添えて このまま3〜5呼吸
反対も同様に。
難しい場合は、足を開く幅を狭くし、上体を反らす度合いも小さくしましょう

座位のヒバリのポーズ

1.正座をして、左脚を後ろへ伸ばす

難しい場合は左膝を曲げた状態でもOK

2.息を吸いながら手首を軽く曲げた状態で、腕を上に伸ばす
※このとき左右の手の中指も折って、ヒバリが羽ばたくようなイメージで胸を反らせて
3.息を吐きながら反らせた胸を戻し、腕も下ろす
これを2回、反対も同様に行いましょう
膝や首を痛めている方は十分注意し、無理のない範囲で行って下さい。
身も心もすがすがしくなるポーズです!


もっとスッキリしたいという方は、1時間のレッスンを体験してみて下さいねハートたち (複数ハート)
お待ちしておりますウィンク


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