ヨガお知らせ・キャンペーンの記事一覧

師のアシュタンガヨガを受講できた週末

2019年11月09日(土)

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YUKIYOGA yukikoです♪

 

先日、半年ぶりに私のアシュタンガヨガの師である千葉 淳郎先生のワークショップin 佐賀

に午前中参加してきました。

 

先生は、アメリカに在住。日本に年に2回ほど帰って来られます。

当スタジオにも3回先生をオーガナイズさせていただきました。

半年ぶりに受ける先生のワークショップ。

 

全身を使い、深い呼吸をし、深い瞑想と幸福感でいっぱいでしたハートたち (複数ハート)

やはり、私にとって偉大な師。

再来週は鹿児島に受講しに行きますので、またそちらのレポートもさせて

いただきまするんるん (音符)

 

そもそもアシュタンガヨガって何??

アシュタンガヨガと聞いて、まだヨガをやったことない人にとってはピンと来ないですね!?

アシュタンガヨガとは:

呼吸に合わせて体を動かしながら、決められた順番にポーズをとっていくアシュタンガヨガ

 

ヨガの哲学すなわち八支則ですが、アシュタンガヨガはこの八支則を基に連続してポーズをとっていきます。

呼吸と動きを連動させることで感覚を制御し、集中力を高め、深い瞑想を行い、悟りの境地に達するのが

アシュタンガヨガの最終目標となります。

とても運動量の多い、エネルギッシュなヨガとして知られています。

 

私自身、このヨガに触れたのは3年半前。

最初は正直、こんなの出来っこない!!と思っていたのですが、このヨガを

この淳郎先生のティーチャートレーニングを受講して考えは一変。

ポーズ(アーサナ)をとりにいくのではなく、内観すること

アシュタンガヨガは確かに、すごく難しく格好いいポーズもありますが、

実際にはそこに無理矢理に向かうとケガの原因にもなります。

なので、大切なのは何より「呼吸」

呼吸をとり、バンダを意識(→またバンダについては次回に♪)自分の内側に向かうことで

強さや柔軟性、エネルギーが生まれてきます。

 

アシュタンガヨガを始めて変わったことは?

私がアシュタンガを始めてまず変わったことは・・・

ズバリ!「でも、だって、どうせ・・・」星人でなくなったことです(笑)

大人になるといいわけが上手になりますよね。

自分の苦手なもの、向かうとストレスがかかりそうなものに対してははじめから

出来ない理由を用意します。

私もアシュタンガを始めた当初はまさにそうでした。

しかし、アシュタンガヨガは、どんなにうんちくを語ってもしかたなく

プラクティス(練習)しかないのです。。。

これが、メンタルの弱かった私を強くしてくれました。

もちろん、他にも

・体幹力がアップした
・風邪を引かなくなった(免疫力があがった)
・アーサナ(ポーズ)が安定するようになった
・自分の軸で物事を考えられる思考になった

などなど、、、アシュタンガをして学んだ事も得たことも計り知れません!!あせあせ (飛び散る汗)

 

アシュタンガヨガは初心者でも出来るの??

始めから正直にお答えすると。。。

初めての方には最初はきついかもしれません。なんせ私は当初、ヨガの先生になっていたにも関わらず

アシュタンガレッスンを受講し、衝撃を受けましたから(笑)冷や汗2 (顔)

しかし、何でも始まりがなければ物事はスタートしませんよね!?ひらめき

だから、運動量は高いということはお伝えしていますが、初心者の方でももちろん大歓迎していますぴかぴか (新しい)

 

YUKIYOGAのアシュタンガヨガの特徴は?

YUKIYOGAでは現在、朝ヨガ 水曜日8:00 土曜日8:00〜という形でアシュタンガのレッスンを行っています。

もちろん、初心者の方から、2年以上続けている方まで♪

YUKIYOGAのアシュタンガヨガのレッスンの特徴は、やみくもにポーズをやっていくのではなく、

その時々によって、ポーズについて詳しく取り方を伝えたり、アドバイスを行っています。

なにはともあれ、ケガなく安全第一!!

私の師がいつも仰っていることです(^^)/

淳郎先生から学んだ知識をきちんと正しく伝えていくことが自分の使命だと思っています。

 

そして、、、おっと忘れていました!!

朝ヨガだけには、、、ナンと!!猫2

「スロージューサーによるフレッシュスムージー付き!」わーい (嬉しい顔)ひらめき

これが、1時間でしっかり汗をかいた後の身体に染み渡り、たまらなく美味しいんです!

是非!一度このたまらなく清々しい時間を体験したい方は、お待ちしておりますラブレター

https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

足のむくみはヨガで改善できる?!

2019年11月08日(金)

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足のむくみはヨガで解消できる!?ふらふら

 

秋から冬へーもうそろそろブーツを履くきだした方も見かけるようになりましたぴかぴか (新しい)

く夕方に足がむくんでパンプスが入らない・・・。足先が冷たくふくらはぎもパンパン・・・

女性に多い悩みが「足のむくみ」ですよね。

そもそも足のむくみとは、体内の血行不良によって皮膚の下に余分な水分が溜まった状態のことをいいます。

 

「足のむくみぐらい大丈夫」とどこかで思っていませんか?いえいえ!これも体から不調のサインなのです!

 

どうやって足は「むくむ」?!メカニズムとは・・・ひらめき

 

まずは、足がむくむメカニズム(原因)を簡単にお伝えします!

通常体の中の血液は、心臓から下に向かって流れていきます。その血液が足まで到達したときにふくらはぎがポンプの役割を果たして押し戻してくれるのです。そのおかげで全身の血液が循環するのです。

ふくらはぎの血液が押し戻されず、そのまま停滞してしまう現象が「むくみ」になるのです。俗に言う「足がパンパン」の状態です。

 

むくみの原因って?!がまん顔

 

むくみの原因は6種類から考えられます。

足のむくみ原因(1)運動不足による足の筋肉低下

今の私たちの生活では、パソコン・スマホが普及し、歩くことも少なくなり、運動不足が日常での大きな課題の一つに挙げられています。

運動をすると、体が温まり血液循環が良くなります。また、ふくらはぎに適度な筋力を付けることができます。足の筋肉がポンプの役割を果たしてくれることで、結果的にむくみ解消に繋がります

足のむくみ原因(2)長時間同じ姿勢でいること

代表的に言われる「むくみの原因」は「立ちっぱなし・坐りっぱなし」皆さんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。その原因は、全身の血液循環が悪くなってしまうことです。

同じ姿勢をとり続けていると徐々に自分の癖が出始め、体が歪むことや一カ所に負担がかかることが原因として考えられます。体内の巡りの悪さは足のむくみの原因と言えるでしょう。

足のむくみ原因(3)体温調節機能の乱れ、ストレス

今は職場・お店どこでもエアコンの冷えや暖房が年中完備されており、体温調節が難しいですよね。この体温調節の乱れやストレスの環境は体の不調、睡眠不足・不規則な生活が足のむくみにつながります。これは血液の循環よりもホルモンバランスが崩れ、リンパの流れが悪くなってしまうことが原因と考えられます。

足のむくみ原因(4)食生活

食生活の乱れや偏りもむくみの原因のひとつです。中でも「水分・塩分」を取り過ぎることに注意が必要です。血液中の水分が増えることで余分な水が溜まりやすい状態になります。結果足がむくんでしまうのです。暖かい季節では、「熱中症」の危険性もあります。過度に「水分・塩分」を控えず、バランスが大切ですね。

足のむくみ原因(5)体への締め付け

足が締め付けられる靴やヒールの高い靴は、足の疲れからくるむくみの原因です。さらには、締め付けのある下着によっても血液循環が妨げられ、足がむくむことも考えられます。圧着靴下のような足の部位に負荷をかけて血液の循環を促すタイプは別です!そちらはぜひ足のむくみ解消に活用していきましょう。

足のむくみ原因(6)内臓からの影響

一般的に「腎臓」が疲れるとむくみやすいと言われています。腎臓の役割は、水分調整と老廃物の排出をしてくれる器官です。反対にむくみが酷く続くようであれば「腎臓」の病気を疑え!とも言われているほどです。内臓の不調としても気になる場合はきちんと医師に相談しましょう。

このように足のむくみの原因はひとつではないことがわかりましたね。ぜひ自分が該当することには、特に注意を向けて日常で気をつけていきましょう。

原因がしっかりわかったところで次は対策です!

ヨガは「全身循環の効果」と「部分的な効果」とさまざまなアプローチが可能です!

ヨガで気になる足のむくみを改善してスッキリした生活を送りましょう♪

足のむくみに効くヨガポーズをご紹介!ひらめき

1.三日月のポーズ三日月

1.膝立ちになって足幅は肩幅に開いておきます
2.右足を前に一歩踏み出し膝立ちになります。かかとの延長戦上に膝があることを確認しましょう
3.両手をマットにつき、左足を出来るだけ後ろに引き伸ばし、足の甲をマットの上におきます。
4.両手を前足の膝上に置き、下半身の位置を整えましょう。
5.息を吸って、両手を上に上げ、息を吐きながら腰を下に落としましょう。そのまま30秒ほど保ちます
6.さらに息を吐きながら、上体を反らしていきます。胸が気持ちよく開いていく感覚を感じましょう
7.息を吐きながら、上体を戻して、一度両手を膝の上に置いてからマットに両手をついていきましょう。
8.足を変えて反対側も行いましょう。

三日月のポーズは、下半身を強化、骨盤を整えます。足のむくみ解消の他、骨盤の歪みや倦怠感、全身の疲れを解放し疲れにくい体を作ってくれる効果が期待出来るポーズです♪

2.ダウンドックのポーズクローバー

1.四つん這いになって足は腰幅、手は肩幅に開き、足のつま先を立てます
2.つま先を立てながらお尻を天高く上に引き上げて行きましょう
3.背中を伸ばして体で三角の形を作ります
4.かかとをマットにつけていきます。このときキツイ方は膝をまげてOKです
5.足裏全体が気持ちよく伸びる感覚を感じましょう。
6.膝をつき、四つん這いの姿勢になったら反対側も同様に行いましょう。

ダウンドックのポーズは、日本語で「下向きの犬のポーズ」と呼ばれています。足のむくみ解消の他、バストアップやヒップアップ効果も期待出来る女性には嬉しいポーズですよね♪

3.鳩の休憩ポーズひよこ

1.前足の膝は外側を向き前方に曲げ、お尻を一度マットにおろしたら、後ろ足をまっすぐ伸ばして、足の甲をマットに付けます。骨盤が左右まっすぐになるように意識し整えましょう。
2.両肘をマットにつき、手のひらは下向きに体の前に置きます。
3.背筋まっすぐに、自然な呼吸を5回ほど続けましょう。
4.前足の内太ももに感じる気持ちの良い刺激、後ろ足全体が伸びているその感覚を感じましょう。
5.両手を使って上体を戻し、反対側も同様に行います。

鳩の休憩ポーズは、前後の股関節が伸び、ももの外側やお尻に心地の良い刺激が入ります。足全体の刺激がむくみ解消の効果として期待できます♪

ぜひこの3つのポーズを「むくみ解消プログラム」として1〜3の順にポーズをとっていくこともおすすめですわーい (嬉しい顔)揺れるハート

最後まで通したら、マットに仰向けになり、全身の力を抜きリラックスしていきましょう。

大切なことは、ポーズ一つひとつの効果を実感すること、ヨガを楽しむこと、続けて行うことです黒ハート

 

ぜひ自分のライフスタイル・心身の不調にあったポーズをいくつかセレクトして無理なく楽しむことを心がけてくださいねウィンクムード

日常的に身体を動かすことで、季節の変化にも対応できる身体を作っていけると思いますぴかぴか (新しい)

何事も習慣ですねほっとした顔るんるん (音符)

なかなか一人だとヨガの時間を持てない。。気にはなるけど通えるか不安という方も、是非一度YUKIYOGAの体験レッスンへお越し下さいグッド (上向き矢印)わーい (嬉しい顔)

当スタジオの新規ご入会の8割の方がヨガは初めてという方です指でOK

コンシェルジュがあなたに合ったレッスンや通い方など、丁寧にご案内させて頂きますハートたち (複数ハート)

金曜日「快眠ヨガ」ってどんなヨガ??体験レポート

2019年11月07日(木)

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八女筑後地区の健康と美を目指す新しい形のヨガスタジオ

YUKIYOGA yukikoです。

 

今日から11月が始まりました♪

今日から新しいレッスンも始まりましたよ!

そう!!Rumiインストラクター 担当の「快眠ヨガ」

早速、生徒さんと共にレッスンに入らせていただきましたぴかぴか (新しい)

 

お昼間にお昼寝とかほんとにいいの??

 

実は、この快眠ヨガを留美先生にお願いしたのは私ですわーい (嬉しい顔)

 

以前、受講された方もいらっしゃるかもしれませんが、

留美先生のWS 眠りのヨガ「ヨガニドラ」

 

この時、私はシャバーサナから目覚めた後、何故だか涙が沢山流れました。

あの時、きっととても身体が疲れていて頭がパンパンだったと思います。

その時に、優しい留美先生の声で眠りにつき、目覚めた後のスッキリ感が

忘れられず。。。

 

折角なら、このヨガニドラを大切な生徒様に知ってもらいたいと思い。。。

そしてどうせなら、お昼間のゆっくりとした時間を利用して、出来ないかと

留美先生と何度も話を重ねてきました。

 

そして、留美先生自身もまた色々と考えてくれて、今回は究極の形になりました

一人で家にいて、うとうとしてつい寝てしまったりすると、罪悪感になってしまう。。。

だったら、ヨガに来て思い切りお昼寝をして究極のリラクゼーション後に

お昼からのもうひと頑張りをできる身体と心になれないかと。。。

ということで出来たのが今回のクラスです。

 

当初は、ヨガニドラ 眠りのヨガだけで予定をしていたのですが、

今回もっとスペシャルな「リストラティブヨガ」が加わることになりまして、、、NEW

 

リストラティブヨガとは:心身回復を目指し、ブランケット、ボルスター、ベルトなど

身体を支える補助用具を使用して無理のない姿勢でゆっくりとポーズを取るもの。

深い休息感、、緊張の緩和、エネルギーの回復へと導くリラックス系のヨガスタイルです。

 

今回は、久々に産前産後ヨガで使っていたボルスターなどを使っていただきました

一番手前が私。 かなり気持ちが良くて、呼吸がとても深くなっていくのが

わかりました。

 

日々、頑張っている人に是非持って欲しい時間

私自身、実は最近、珍しく頭痛に悩まされていて。。。
今日は、本当に生徒として、この「快眠ヨガ」を思いっきり楽しませてもらいました
結果、、、、終わった後は本当に身体がスッキリ目がハート (顔)
そして、パンパンだった頭の中にスペースがあいた気がして
同じく参加されていた生徒様もとても癒されて帰られていましたハートたち (複数ハート)

これから金曜日は毎週 13:30〜14:30 

「快眠ヨガ」のレッスンを

行っています
いつも、動くヨガが好き!という方も是非、このヨガに入られてみてくださいぴかぴか (新しい)
私も「折角来たなら動かないともったいない!!」という考えで
昔はヨガレッスンを選んでいました・・・
しかし、アシュタンガヨガのように動く瞑想もあれば
このように、動かないこと、緩める事を出来る瞑想もあります。
今はどちらのヨガも私にとっては無くてはならないもの。
その時々によって必要なものが変わっている気もしますほっとした顔
改めて、今回留美先生のヨガレッスンは好きだな〜と思いました(^^♪揺れるハート
今度、この快眠ヨガでご一緒した際は、一番私が爆睡しているかもしれませんが(笑)冷や汗 (顔)
これから益々、熱いこの「快眠ヨガ」をお楽しみくださいね
もちろん、スタジオ生以外の新規体験も受け付けておりますよるんるん (音符)

体験レッスンはこちらから

キッズ&親子ヨガ開催 in 八女市黒木町

2019年11月06日(水)

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YUKIYOGA YUKIKOです♪

10月27日(日)

福岡県八女市黒木町にて八女市スポーツ健康作りフェスタが開催されました。

 

八女の親子集まれ~!!

 

今回のテーマは、子供の根っこを育むキッズ&親子ヨガ♪

 

沢山のキッズたちも、シニアの方もご参加いただきました満室・満席・満車ハートたち (複数ハート)

 

 

子供たちの無限の想像力を引き出しながら、いろんなポーズも一緒に挑戦しました。

今回、嬉しかったのは、ヨガの生徒さんがお子さんを連れて参加していただいていたり

お子さん連れではない生徒さんもお手伝いや応援でご参加いただいていたこと。

スタッフの美幸先生も、和江さんもお子さんと参加してくれました♪目がハート (顔)

 

YUKIYOGAのキッズヨガは何が違う??

YUKIYOGAのキッズヨガのこだわりは強要しない事。

 

子供は、飽きっぽく、楽しいものしか興味がない。。。笑冷や汗 (顔)

だから大人と同じ速度でゆっくりヨガを60分なんて、子供にとっては

楽しくないんです。

だから、いつも私がやるキッズヨガは、

・子供に活力を与えられたか
・また、ここに来たいと思ってもらえるか
・子供に笑顔を与えたか

を基準にしています。

今回は、子供たちと一緒に「パプリカ」を歌いました。

参加してくださったお母さんからは

・自宅に帰って、パプリカ歌った事をパパに伝えていました

・楽しかったって言っていました!

などというお声をいただきました。

 

 

YUKIYOGAでは、これから子供たちと、子供たちの可能性を引き出すママたちのための

ヨガを沢山やっていきたいと思っています。

どんどん、外で遊べなくなる環境、鍛えにくい体幹力。。。

 

ココロの成長は、身体と繋がっています。

 

だからこそ、心と身体を育むヨガを、遊びを取り入れたり、ワクワクを引き出したり

しながら、これから広げていけたらいいな。。。と思っています揺れるハート

学校や、幼稚園保育園、企業様の出張も行っております。

お気軽にお尋ねくださいね。↓

 

https://www.yukiyoga-s.com/contact/

ついに始まりました!新レッスン「快眠ヨガ」金曜13:30~☆

2019年11月05日(火)

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11月から新しくスタート!「快眠ヨガ」のご紹介です♪

 

YUKIYOGAでも人気のRUMIが担当します「快眠ヨガ」とはヨガ・ニドラーを元に組み立てたレッスンです。

 

ヨガ・ニドラーって!?

 

ヨーガ・ニドラーとは、サンスクリット語で“眠り”眠い (睡眠)を意味します。

 

“体は寝ているけど、心は起きている“状態です。

仰向けの心地よい状態(シャヴァ・アーサナ)で、肉体は動かさないで行います。
呼吸やに意識を向けて、ただインストラクションの声を聞き
意識して感じ、感じるまま、視るままにすべてを流すだけです。

 

 

どんな効果を得られる!?

ヨーガ・ニドラーによって、身体や感情の緊張やこわばりをほぐし緩めることで神経が休まり、ホルモンの不調が改善されます。

潜在意識に働きかけ、緊張を解放するのに役立つリラクゼーションです。

ヨガニドラーの最中、ふと眠りにおちることもあります。

その時は、眠ってしまっても大丈夫ぴかぴか (新しい)

それは、その時の自分に“必要な眠り” なのですほっとした顔眠い (睡眠)三日月

 

・睡眠不足の方

・体を休めたい方

・ストレスを感じている方

・体はだるくて疲れているのに、頭の中は忙しいと感じている方

・ケガや病気などで 動きを制限されている方

 

YUKIYOGAでもヨガ・ニドラーのワークショップを開催いたしました。

大好評につき!!

11月より金曜日13:30〜「快眠ヨガ」としてレッスンを開講いたします揺れるハート

 

究極のリラクゼーションを是非、体感してくださいね。

やつひめ YUKI YOGA

0943-25-2166 電話受付時間 9:00~19:30

〒834-0003 福岡県八女市平田532-8

●堀川バスでお越しの方

後ノ江四ツ角か後ノ江バス停でお降りください。バス停より50mです。

●お車でお越しの方

国道442号線沿いになります。目印としては、マミーズさん、八女中央自動車学校があります。

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