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ヨガで背中のぜい肉、お腹のぜい肉とサヨナラしませんか?

2021年02月23日(火)

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みなさん、こんにちは♪

福岡県八女にあるYOGAスタジオ YUKIYOGA オーナーYukikoです。

 

最近はパーソナルレッスンを依頼されることも多く、

 

今日は上半身、特に

 

「お腹周り」
「背中」
「肋骨下」

 

のぜい肉を取りたいという方に必見のトレーニング方法をご紹介いたします。

 

 

【どうして上半身にお肉がつくの?】

 

 

 

日常生活で動かすことが少ないところにぜい肉は定着しやすくなります。

 

特に血液循環が悪くなったり筋肉が凝り固まったりすると余計に老廃物がたまり、

 

脂肪と仲良くなってしまいます。

 

また、上半身特に背中まわりにつきやすい方は、

 

デスクワークだったりの姿勢の悪さなども原因になっていることも多いですね。

心当たりはありませんか?

 

若い時は基礎代謝力が高かったので、飲食による摂取カロリー分を体内で消化できていたのですが、

 

年齢を重ねるほど、腹回りからわき腹、腰、背中にかけての贅肉がドンドンたまっていきます。

 

運動は必要ですが、ただただ動かすことではなく、

 

いつも動かない部分にフォーカスをあててあげることが必要です。

 

 

【まず簡単に出来ることは?】

 

できれば、簡単に!

できれば即効性があれば!

 

これみんなの、いえ!私の願いでもあります。

 

もちろんヨガのインストラクターですしダイエットプランナーでもありますので

 

効果的な運動や食事法もお伝えしますが、大切なのは

 

24時間のうち起きている時間の姿勢と意識です!

 

 

 

椅子の座り方では、

 

・お尻がドーンと後ろに倒れてないですか?

・背中が丸まってないですか?

 

正しく背中が伸びて食事をしてみる、

 

スマホを見る位置を変えて背中が丸まらないところで操作してみる

 

こんな小さなことから始めてほしいのです。

 

正しく座れているときはきっと、骨盤と肋骨の間は空間があります。

 

いつも言うのは、お腹に「大きなコルセット」を巻いているイメージと伝えています。

 

どうでしょう?イメージして座ってみてください。

 

もう背中もお腹も伸びてきていませんか?

 

 

【冷えも大敵!とにかく上半身を活性化させて!】

 

 

女性は元々、熱を生み出す筋肉量が男性より少ないですよね。

 

また、ホルモンのバランスに左右されることも多く、

 

自律神経の乱れで血液が滞る原因にもなります。

 

冷えた部分には老廃物や脂肪が溜まりやすいので、

 

動きが悪くなった背中、腰、お腹まわりの肉がついてしまうのです。

 

なので、とにかく、腕を振りながら一緒に肋骨まわりを振ってあげたり、

 

身体をこまめに揺らしてあげたり、小さなことから始めてみてくださいね。

 

お風呂でゆっくり温めてあげることも大切

 

シャワーで済まさず、ゆっくり湯舟に浸かってあげてくださいね♪

 

 

【筋トレの前に待った!!先にほぐして準備を♪】

 

手でほぐしてあげてももちろん大丈夫ですが、届きにくい背中周りなどは

 

筋膜リリースグッズなどもお勧め♪

 

ストレッチポール、筋膜リリースグッズなどで調べると沢山のグッズが出てきますが、

 

普通にテニスボールをゴロゴロあてるだけでも十分!

 

凝りかたまってる部分にゆるみを感じてあげたら早速、トレーニングです!

 

 

【お腹、背中に効果的なプランクポーズ】

 

ヨガでも筋トレでもお勧めしているのがやはりこの「プランクポーズ」

 

こんな単純なポーズ?

 

と思われがちですが、どこに意識をして行うかによって効果は全然違います。

 

私自身、背中のぜい肉とお腹周りのたるみはこのプランクポーズできつさを感じ、

 

鍛えられている感じ(背中やお腹がプルプル)を経て、

 

引き締まったという実感が沸いたポーズ

 

動画を載せていますので、どうぞ試してみてくださいね♪

 

こちら

 

 

【一人ではなかなか効果が実感出来ない方は・・・】

 

とは言っても、なかなか一人では続かないし、やっぱり早く効果を出したい!

 

そんな方は、全国どこにいても

 

zoomで指導ができるパーソナルレッスンを行っています。

 

作業療法士として、運動指導はもちろん!

 

ダイエット、シェイプアップ中の心のメンテナンスを大切に

 

綺麗に!楽しく理想の身体を手に入れたい方はお待ちしております。

 

カウンセリングは無料ですのでお気軽にお問合せくださいね♪

 

お問い合わせはこちらから

 

 

 

 

YogaBody インストラクターコース

2021年02月16日(火)

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こんにちは☆YUKIYOGAです。

 

【YogaBodyインストラクターコースがスタートしました!】

 

 

オブザーバーの皆さんも、再度学びを深められる為ご参加されています。

 

 

 

 

 

【YUKIYOGA代表YukikoのInstagramより↓↓】

 

先週から始まったYogaBodyインストラクターコース

 

基礎コースで送り出した受講生をお母さん的に見守りながら、

 

私自身もオブザーバーとして、繰り返し学び、

 

また講師としての観る視点、与える言葉、指導力も学ばせてもらった

 

 

向上心ゆえに、時に

 

何も進んでない気がしていたり

 

 

しかし、進む事ばかりでなく

 

同じことを繰り返し学ぶ事

 

腑に落ちるまで見つめる事

 

 

少しずつ積み重ね、

 

整理していく過程

 

 

不器用な自分だから人一倍

 

時間もかかるけど、

 

やっぱり自分にはこのやり方が

 

1番しっくりくる

 

 

明日からまた、インプットした事を、目の前の生徒さんに1番フィットする形にし、言霊にし、

 

 

シンプルに伝えていきたいと思う

 

 

 

Yukiko Instagramはこちら

 

 

 

【まずは基礎コースから】

 

インストラクターコースを受講するには、まずは基礎コースから。

 

 

次回の基礎コースは4月よりスタートいたします!!

 

気になる方は、お気軽にトライアル講座へご参加くださいね(*^_^*)

 

 

 

日時:・3月25日(木)13:00~15:00

   ・4月3日(土)11:00~13:00

 

参加費:¥3,000(税込)

 

お持ち物:ヨガが出来る服装、ヨガマット(¥300でレンタルも可)、筆記用具

 

開催場所:YUKIYOGA

 

お問い合わせはこちらから

 

 

ヨガインストラクターを目指す方・ヨガの知識、身体の知識を深めたい方

 

もちろん、ヨガを始めたばかりの方や、これからの自分をもっと変えたい!という方も是非♪

 

 

YogaBody詳細についてはこちらから

 

 

 

平日・土日どちらも参加OK!トライアル講座開催決定

2021年02月04日(木)

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こんにちは。YUKIYOGAです。

 

先日、YogaBody基礎コースが終了し、2月よりインストラクターコースが始まりますが

 

次回の基礎コース開催日が決定いたしました!!

 

 

YogaBody基礎コースについてはこちらから↓↓

 

本当に自分を変えたいならこれ!?YogaBody基礎コース開催中

 

YogaBodY受講生のリアルな声

 

YogaBodY基礎コース受講生の声

 

 

【忙しいあなたも調整可能!?初の平日開催決定!】

 

これまでは、土日のみの開催でしたが

 

今回はなんと!平日コースが加わり、平日コース・土日コースと二つに分かれて開催いたします☆

 

なので、土日にお子さんを預けられない方や、お仕事がシフト制の方も受講可能!!

 

お好きなコースをお選びいただけます(*^_^*)

 

 

 

【まずはトライアル講座から】

 

基礎コースの前に、トライアル講座も2回にわたって開催いたします!!

 

日時:・3月25日(木)13:00~15:00

 

   ・4月3日(土)11:00~13:00

 

参加費:¥3,000(税込)

 

お持ち物:ヨガが出来る服装、ヨガマット(¥300でレンタルも可)、筆記用具

 

開催場所:YUKIYOGA

 

 

お問い合わせはこちらから

 

 

ヨガインストラクターを目指す方・ヨガの知識、身体の知識を深めたい方は是非!!

 

もちろん、ヨガを始めたばかりの方や、これからの自分をもっと変えたい!という方も是非♪

 

 

気になる方はお気軽にお問い合わせください(*^_^*)

 

 

YogaBody詳細についてはこちらから

 

 

【初心者のための呼吸とコアトレWS】 受講者の声

2021年02月02日(火)

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こんにちは。YUKIYOGAです。

 

【今年はヨガをしっかり学ぶ!まずは第一弾】

 

先日、『初心者のための呼吸とコアトレWS』を開催いたしました☆

 

 

 

【受講された方のご感想】

 

・色んな筋肉を使う動作を学べて良かったです

 

・ながらトレーニングを取り入れたいと思いました

 

・毎日少しずつコアを入れた呼吸を意識したいと思いました

 

・呼吸を深めたいと思っていたので今回学んだことを少しずつ継続していきたいと思います

 

・分かりやすくて、気になっていたことが理解出来ました

 

 

 

 

 

【担当講師YukikoのInstagramより↓↓】

 

初心者のための「呼吸とコアトレWS」

 

 

ヨガ初心者の方から、もう長いヨガプラクティショナーの方も含め、

 

少人数のまさしくコアな講座が出来ました

 

 

それぞれの違う身体

 

これが弱いと思い込んでいた事への

 

新たな気づきと可能性をお伝え出来

 

皆さんの前向きな感想が嬉しかった

 

次回は3月の予定です☆

 

 

 

Yukiko Instagramはこちら

 

今年はヨガをしっかり学ぶ!第二弾もお楽しみに☆

 

体験レッスンはこちらから

 

 

 

 

YogaBody基礎コース 受講者の声

2021年01月28日(木)

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こんにちは。YUKIYOGAです。

 

先日、YogaBody基礎コースが終了いたしました☆

 

 

4日間お疲れ様でした(*^_^*)

 

【受講者のご感想】

 

・4日間を通して、自分の体の変化や思考の変化を感じました

 

・スケジュールや精神面での不安がありましたが、少人数だった為、ゆっくりお話が聞けたり 私には合っていると感じました

 

・ペアワークにより、人の身体を見ること、触ることへの抵抗が減りました

 

・柔らかい雰囲気のなか、集中して学ぶことが出来ました

 

・今回学んだ事や感じた事をこれからのヨガ、自分の身体に活かせる事が楽しみです

 

 

 

 

【担当講師YukikoのInstagramより↓↓】

 

YogaBody基礎コース
本日最終日

 

オブザーバーのみんなも
積極的な参加で、彼女のサポートをしてくれました

 

2年前にYUKIYOGA インストラクターコースを受講してくれて、今回再びの学び

 

もっと!もっと!
こうしてあげたい!
ああしてあげたい!
の情熱溢れてたあの頃がある

 

コツコツそれぞれの場所で私も、
そして受講生の彼女も走り続けてきたこの2年

 

今は私の伝える事も変わった

 

立ち止まる事
自分の内側とより繋がる事
頑張る事と手離す事
白黒はっきりつけなくても柔軟でいいよねって事

 

お互いの気持ちの共鳴があり、
2年前の養成の時をお互い思いながら、
最後は自然と涙が出た

 

いつも、
不器用な自分に嫌気がさすけど

 

でも、この6年
それが好きだと言ってくれる
生徒さん達がいる

 

おっきな事は出来ない
地味だけどコツコツ積み上げた先には
こんなにも素晴らしい幸せな風景がある

 

 

Yukiko Instagramはこちら

 

 

【YogaBody基礎コース・インストラクターコース】

 

2月からは、インストラクターコースがスタートします!

 

基礎コースも また今年中に開催予定ですので、気になる方はお気軽にお問い合わせくださいね☆

 

こちらから

 

本当に自分を変えたいならこれ!?YogaBody基礎コース

 

やつひめ YUKI YOGA

0943-25-2166 電話受付時間 9:00~19:30

〒834-0003 福岡県八女市平田532-8

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後ノ江四ツ角か後ノ江バス停でお降りください。バス停より50mです。

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