背中や肩周りを凝りがキツイ方に☆

2018年09月14日(金)

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YUKIYOGA Chieです。


今日は
背中や、肩周りの凝りを気持ち良くほぐしてくれるポーズをご紹介致しますひらめき


猫猫伸びのポーズ猫
名前の通り、「猫が伸びをしているようなイメージ」で気持ち良く伸びていきましょうぴかぴか (新しい)

1.四つん這いになる
2.両手を前に伸ばし、息を吐きながら、脇の下・胸を床に近づけていく
3.額またはあごどちらか楽な方を床につけて、そのまま3〜5呼吸繰り返す
☆吸う息で背中まで新鮮な空気をたっぷり送り届けるようなイメージで
☆吐く息では脇の下・胸をどんどん床に沈めていくようなイメージで
力が入っている所があったら、吐く息とともに少しずつ緩めていきましょう!
ひらめきポイントひらめき
・膝の上におしりが来るように
・自分自身が気持ちいいなと感じられるポジションを探ってみましょうムード
危険・警告 (!)首や肩・膝周り等、痛みを感じる時にはポーズを解いて下さい。

いかがでしたか?
上半身の凝りがほぐれて楽になるのはもちろん、胸周りも解れるので深い呼吸がしやすくなります
なんとなくダルい時
リフレッシュして元気になりたい時
普段、猫背になりがち・・・という方にもおすすめですexclamation
深い呼吸を意識しながら、自由気ままな猫のように
「気持ちいいな〜」を感じながら、伸びをしてみて下さいねわーい (嬉しい顔)


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