仕事の効率アップ！？集中力を高めるヨガポーズ
2018年10月02日(火)
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YUKIYOGA Chieです。
仕事や勉強など、早く終わらせたいのに、
集中力がとぎれて、なかなか前に進まない。
そんな時ありませんか？
今回はそんな時におすすめのヨガポーズを2つご紹介致します
バランス感覚を鍛え、集中力がアップ
ヤシの木のポーズ
1.両脚を腰幅に開いて立つ。おへその下辺りに力を入れ、背筋を伸ばす。
2.万歳をするように両手を挙げる。手のひらは正面に向け、指はヤシの葉のように広げる。
3.息を吸いながら、足の甲が垂直になるぐらいのイメージでしっかりとかかとを持ち上げる
※背筋、膝、肘はきちんと伸ばして〜
4.つま先をつけたまま、左右交互にかかとを上下に動かす
10〜15回くらいやってみてください♪
ワシのポーズ
今回は初心者の方にも分かりやすいように簡単にアレンジしたバージョンをご紹介致します。
1.立った状態で、おへその下辺りに力を入れ、背筋を伸ばす
2.手のひらを内側に向けた状態で、左手を前に軽く伸ばす。
胸の前で左右の手の甲を合わせるように、右手も軽く伸ばして
このとき、右の手のひらは外側を向いていきます
3.つま先より前に出ない程度に膝を曲げる
左右の脚を交差させるように、左つま先を右脚に掛けるようなイメージ
重心を落とし、手を少し前に出して、意識を集中させます
このまま3〜5呼吸繰り返す
反対側も同様に行ってください
肩甲骨が広がるので血行がよくなり、肩凝り解消にもつながるポーズです
いかがでしたか？
集中力がアップすると時間の使い方が上手になり、仕事の効率もアップしますよ
ぜひ参考にされてみてくださいね
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