20代を過ぎると筋肉量が低下していく

20代を過ぎると徐々に筋肉が減少し、代謝が落ちます。
体温も低くなり、冷えからくるむくみと体重増加、そこから起こる膝の痛みなど、次々に繋がる負の連鎖。
健康的な身体を保つためには、筋肉がとても大切なのです！

何か運動した方がいいのは分かってるけど…
何をしていいのか分からない
自分に出来るか分からない

そんなアナタにおすすめなのが
今回ご紹介する下半身の筋肉を強化するヨガポーズ

効率よく太りにくい身体を作ることができるだけでなく
足腰の不快な症状も軽減できますよ！

下半身の筋肉は全体の約70％を占めている

なので下半身の筋肉を鍛えることで、効率よく代謝がアップしていくのです。
ではやってみましょう！

ローランジ

1四つん這いになり、そこから左脚を手と手の間につく。
※左のかかとの真上に左膝がくるように。
2.右のつま先を立てて、右膝を少し後ろにつく。
3.背筋を伸ばし、息を吸いながら右膝を持ち上げる。

このまま3〜5呼吸繰り返す。
反対側も同様に行う。

体側ねじり

1.先程の「ローランジ」から、息を吐きながら上半身を左側になじり、右肘を左膝の外側にかけ、手を胸元に引き寄せる
2.両手のひらを合わせる。目線は天井を見上げて。このまま3〜5呼吸繰り返す。
※お尻の高さが左右同じになるように気をつけて
3.息を吸いながら上半身を正面に戻し、両手を床につける。
両膝も床につけ、四つん這いに戻る。