下半身やせに効く最強ヨガポーズ！！
2018年09月23日(日)
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YUKIYOGA Chieです。
今日は下半身強化に効果的なヨガポーズをご紹介致します
椅子のポーズ
主な効果
☆太ももシェイプ
☆ヒップアップ
☆冷え症改善
下半身が気になる方にはうってつけのポーズ
ではやってみましょう
1.両足を閉じて立つ。両手のひらを下に向けて、腕は前に伸ばす。
2.息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら膝を曲げ、重心を下げる
※このとき、膝がつま先より前に出ないように気をつけて
椅子に座っているような姿勢で3〜5呼吸繰り返しましょう
しっかりとお腹に力を入れると、下半身に無理な負担がかかりません。
↑手を前に出すのがきつい場合は、手を腰に当てた状態で行って見て下さい
ねじった椅子のポーズ
1.椅子のポーズから、手を胸の前であわせる
2.身体を左にねじりながら肘を左膝のあたりにつける
※この時両膝が前後にずれないようにそろえて
このまま3〜5呼吸繰り返しましょう
逆向きも同様に行いましょう
ねじるので、椅子のポーズよりさらにきつく感じると思いますが
お腹の力を抜かないようにしましょう！
いかがだったでしょうか？
このポーズは、背中周りの筋肉もほぐすことができて肩凝り解消にも効果があります
少しきつめのポーズですが、無理のない範囲で行ってみて下さい。
もっとヨガのポーズを知りたい方はスタジオにいらして下さいね(^^)/
お待ちしております♪
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