ヨガで「脚」を引き締めよう！パート2
2018年10月11日(木)
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YUKIYOGA Chieです
今回は
運動不足でたるむ・・・
という方にオススメのポーズをご紹介致します。
橋のポーズ
運動不足になると、筋力が低下します。
姿勢をまっすぐ整えておくための身体の後ろ側にある筋肉：
お尻やもも裏の筋肉が弱くなります
最初はきつく感じるかもしれませんが
お尻やももの裏側の筋肉を使う橋のポーズを行い、筋肉でリフトアップされたメリハリのある脚を目指しましょう
1.仰向けで両膝を立て、かかとをお尻のそばまで引き寄せる
両手は体側に沿わせて床に手のひらをついておく
2.息を吸いながら、お尻を高く上に持ち上げ、両手を下で組む
☆お尻やももの裏側の筋肉が使われている意識を持ちながら
そのまな3〜5呼吸繰り返す
3.息を吐きながらお尻をおろす
ポーズを終えたら、両膝を抱えて腰を伸ばしてお休みしましょう
いかがでしたか？
このポーズは、ヒップアップ・バストアップにも効果が
女性にはとっても嬉しいポーズです
ポーズがいまいち分からない
という方はぜひスタジオにいらして下さいね
お待ちしております
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