これであなたも便秘解消！パート2
2018年10月19日(金)
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YUKIYOGA Chieです
前回に引き続き、
慢性的な便秘にお悩みの方におすすめのヨガポーズをご紹介します♪
弓のポーズ
1.うつぶせになり、両腕は体に沿わせておく。手のひらは上に向けて。
2.膝を曲げて、足の甲を両手でつかむ
3.ゆっくりと息を吸いながら、手のひらとすねをお互い押し合うようにしながら上体、膝を引き上げる
4.この姿勢のまま3〜5呼吸繰り返す
※両膝が外に開かないように気をつけて
5.息を吐きながら、もとのうつぶせの状態に戻す
太ももを床から離すのが難しい方は、そのまま胸を引き上げながら
ゆっくりゆらゆらと揺れてみましょう！
腸に刺激が与えられるため、便秘解消に効果的です♪
このポーズは
太ももの前側を伸ばすことで、背中・お尻・太ももの裏を引き締める効果もあるポーズです(^^)
少し、きついなと感じるかもしれませんが
無理のない範囲で行ってみて下さいね☆
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https://www.yukiyoga-s.com/
