これであなたも便秘解消!パート2

2018年10月19日(金)

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YUKIYOGA Chieです 前回に引き続き、 慢性的な便秘にお悩みの方におすすめのヨガポーズをご紹介します♪ 弓のポーズ 1.うつぶせになり、両腕は体に沿わせておく。手のひらは上に向けて。 2.膝を曲げて、足の甲を両手でつかむ 3.ゆっくりと息を吸いながら、手のひらとすねをお互い押し合うようにしながら上体、膝を引き上げる 4.この姿勢のまま3〜5呼吸繰り返す ※両膝が外に開かないように気をつけて 5.息を吐きながら、もとのうつぶせの状態に戻す 太ももを床から離すのが難しい方は、そのまま胸を引き上げながら ゆっくりゆらゆらと揺れてみましょう! 腸に刺激が与えられるため、便秘解消に効果的です♪ このポーズは 太ももの前側を伸ばすことで、背中・お尻・太ももの裏を引き締める効果もあるポーズです(^^) 少し、きついなと感じるかもしれませんが 無理のない範囲で行ってみて下さいね☆ 体験レッスンのお申し込みはこちら↓ https://www.yukiyoga-s.com/
やつひめ YUKI YOGA

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