「動きたくない」運動不足の原因、マインドを解消しよう！
2018年08月19日(日)
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YUKIYOGA Chieです
動きたくない…やる気がでない…
そんな時にオススメのヨガポーズをご紹介致します。
胸を開くポーズで前向きなマインドを取り戻そう
胸を開くポーズは気力がアップすると同時に、背骨の動きとも連動するため、自律神経のバランスを整えて気持ちも前向きに
また胸を開くことで呼吸が深まり、脂肪の代謝を上げることに繋がります
勝利のポーズ
1.両脚をそろえて立つ
2.片方の脚を後ろに引き、つま先は軽く左に向ける
※骨盤は真横に向けて、目線は正面に
3.息を吸って両手を型の高さで広げる
4.息を吐きながら、膝を曲げる※膝がかかとの上にくるくらいに
5.息を吸いながら片方の手を天井に伸ばし、手のひらは後ろに向ける
※胸を引き上げるようなイメージで後ろに反らせて
もう片方の手は太ももの裏へ添えて このまま3〜5呼吸
反対も同様に。
難しい場合は、足を開く幅を狭くし、上体を反らす度合いも小さくしましょう
座位のヒバリのポーズ
1.正座をして、左脚を後ろへ伸ばす
難しい場合は左膝を曲げた状態でもOK
2.息を吸いながら手首を軽く曲げた状態で、腕を上に伸ばす
※このとき左右の手の中指も折って、ヒバリが羽ばたくようなイメージで胸を反らせて
3.息を吐きながら反らせた胸を戻し、腕も下ろす
これを2回、反対も同様に行いましょう
膝や首を痛めている方は十分注意し、無理のない範囲で行って下さい。
身も心もすがすがしくなるポーズです！
もっとスッキリしたいという方は、1時間のレッスンを体験してみて下さいね
お待ちしております
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